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秋高氣爽起來帶著父母晨練吧!

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秋高氣爽,最適合早上進行晨跑運動(哪種運動提高性能力)。隨著年齡的增加,身體素質會一天不如一天,為了保持身體健康,很多人會選擇晨練。老年人晨練的方法有很多種,比如說打太極(太極)、練舞以及跑步(跑步)等。跑步(跑步有啥好處)不僅能精神百倍,跑步還能預防很多疾病的發生。但老年人身體素質有限,對於跑步很多事項需要注意。下面我們就一起來看下:

跑步屬於有氧運動,需要新鮮純淨的氧氣。早晨空氣上下流通不暢,汽車尾氣排放各種有害物質不容易擴散,人體吸入後容易產生呼吸道疾病。秋季早晚溫差大,當氣溫下降時,耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨跑,也容易會造成上呼吸道感染。

(1)跑前檢查身體



參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可後,則可積極參加,並長期堅持下去。

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(2)跑的距離和速度要適當



體弱的老年人要先進行短(性生活時間短怎麼辦)距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然後根據體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。



(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率



可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。



(4)跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣



與跑的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑後注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。

(5)鍛煉後應有良好感覺,吃得香,睡得好

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若感到疲乏無力,心緒不快,食慾不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。



6)跑步中註意事項:



若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,並請醫生檢查。

以上即是對老年人晨跑注意事項的介紹,溫馨提示,一些老年人在晨跑完之後回家再睡“回籠覺”,這樣對身體很不利的。



初練晨跑時,以走跑交替,晨跑的距離可以短些,時間不宜太長。經過一段時間適應後,再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。晨練前不宜吃東西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。晨早餐必須有蔬菜,水果可作為加餐用。
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