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春困秋乏，睡覺和運動哪個更解乏？

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fdgvfhghn發表於 2023-2-20 12:15 | 只看該作者

春困秋乏，睡覺和運動哪個更解乏？

長時間的工作後人會感到很疲憊，恨不得大睡三天，但很多人發現，“大睡三天”後的作用並沒有自己想像的那樣美好，週末和節假日在床上賴上一整天之後，整個人依然處在疲憊不堪的狀態。也有人提倡運動（哪種運動提高性能力），大汗淋漓之後，似乎把一身的疲勞也都給帶走了。那麼，究竟睡覺和運動，哪個更解乏呢？



“缺覺”並不是疲勞的原因



醫生說：疲勞的原因並不能和“缺覺”直接畫上等號。



在人體的多種狀態中，“累”是外在表現較為突出的一種。建築工人搬磚砌牆會累，辦公室白領熬夜趕一份企劃案會累。“累”的原因到底是什麼？很多人覺得，由於工作佔用了休息和睡眠的時間，自己才會覺得疲憊。



其實，人體感到疲勞不僅僅是因為睡眠不足。睡眠質量不好、體力活重的腦疲勞等同樣會導致人體發出“疲憊”的警報。睡覺確實可以達到休息的目的，但睡的時間過長，卻會造成適得其反的效果，從而導致“越睡越累”的情況出現。

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“補眠休整”更適合體力勞動者



“睡覺的確是人體休息有效的方式，好好睡一覺之後整個人都神清氣爽。”醫生解釋，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是消除疲勞、恢復體力的主要方式，對大腦、心臟、皮膚（皮膚乾燥怎麼辦）、生長發育和心理健康都有不可替代的作用。



但“補眠”的作用並不是萬能的，對於體力勞動者而言，睡覺是理想的休息方式。由於長期乾重體力活，人體內會產生大量酸性物質，睡覺可以清除這些代謝廢物，從而恢復精力。



對於腦力勞動者來說，補充睡眠來緩解疲勞的方式卻並不是“最佳選擇”。腦力勞動一族的大腦皮層長時間處於高興奮狀態，身體卻處於低興奮狀態，精神壓力比較大，單純依靠睡覺無法達到恢復精力的休整目的。



身體長時間鬆弛會更“疲乏”



醫生表示，一般人一天的有效睡眠時間在8小時左右，如果睡眠時間過長，的確會出現“越睡越累”的狀況。由於長時間的睡眠，人的身體處在大腦鬆弛和各器官抑制的狀態中，會對血液循環和器官產生負面影響。



另外，“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障礙的患者，即使整天補覺，也達不到很好的解乏效果，此時，便需要專業醫生的幫助。如果是精神方面原因導致的睡眠障礙，就應該諮詢心理醫生；病理原因導致的睡眠障礙，比如睡眠呼吸暫停綜合徵，就應該到呼吸科治療來消除疲勞感。



緩解疲勞最好“動靜結合”



醫生表示，緩解疲勞時最好根據產生疲勞的不同原因而“對症下藥”。

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體力勞動者可以選擇睡覺和放鬆肌肉的舒緩運動來作為休息方式。



晝伏夜出的“夜貓黨”可以在熬夜之前預防性地睡一覺，熬夜的過程中也要學會抓緊時間補眠，簡單趴幾分鐘或休息一到兩個小時都是有幫助的。



但對於腦力勞動者而言，緩解“腦疲勞”的最佳方式應當是有氧運動。“腦疲勞”是由於長時間用腦，容易引起腦部血液和氧氣供應不足而導致，表現為頭昏腦漲、記憶力下降等。



此時，可以小憩片刻讓大腦靜養，以此來放鬆緊繃的神經。還可以適當開展一些中等強度的有氧運動如做做操、散散步等來增加血液中的含氧量，保證大腦的充足供氧。整天坐班的白領，身體的代謝能力和血液循環也會變差，頸椎腰椎等也會出問題，適當有氧運動鍛煉一下也能強身健體。



提醒大家，有氧運動的強度不能過大，時間以半小時為宜，運動過度反而會造成體力疲勞。
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martina28043發表於 2023-2-20 17:11 | 只看該作者
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