如何減掉臀部下方肥肉？
臀部按摩
做法：身體站立，雙腿分開與肩同寬；然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
轉臀
做法：身體平躺在床上，雙腳合併屈膝，腳尖點地；將手臂平放在身體兩側，雙膝向左下方壓低，然後再向右下方壓低，左右輪流交替進行。提示：做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動，雙膝下壓到不能動為止。注意不可過度用力，以免對膝關節造成傷害。
抱膝運動
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做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒後再換右腿；雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝，同時靠近腹部，保持10秒鐘。提示：抱膝運動較為簡單，能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激，美化臀部的同時還能夠收縮小腹。
貓式抬腿運動
做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌；調整呼吸，吸氣時將左腿向後伸展抬高，呼氣的時候收回，來回做10次，然後換右腿。提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會顯著。剛開始做的時候，臀部可以稍微往後推，以減輕手部的力量。
抬臀翹臀運動
做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳打開；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動；再慢慢吐氣，同時將雙腳放下。重複動作10次。提示：雙腳向上抬的時候應該將雙腳併攏，膝蓋繃直，同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以盡量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會更好。
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站立抬腿
做法：貼牆站立，雙臂伸直至於身體兩側，手背貼緊牆面；深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿，吐氣將腳慢慢放下重複10次，然後換右邊再做10次。提示：練習這個動作能夠在提臀，塑造臀部曲線的同時幫助
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美化體態。注意練習的時候應該將身體的重心放在牆面上，腳和腳板都要用力繃直效果才好。
緊實提臀運動
做法：放一張靠背椅子在左側。左手抓住椅背，右腿用力向前、後、右擺動，每個方向擺動10次。然後椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、後、左擺動。每個方向擺動10次。注意：在做這個動作時，擺動時盡量大角度地擺動，這樣才能令臀部得到更大的鍛煉。
減掉臀部贅肉的按摩提臀操：
1.用大姆指按揉你臀部兩側凹陷和臀部橫紋正中的位置，也就是足膀胱經循行的部位。經常性的按摩可以刺激這些部位的血液循環，從而減少臀部脂肪的堆積。
2.用雙手的五指揉拿大腿後側的肌群，在以手掌向上而下的反复揉捏臀部的肌肉，長期的堅持下來會有很好的瘦臀效果。
除了用上面所介紹的這種臀部按摩方法，大家也可以採用現在比較流行的臀部吸脂提臀方法，它也能有效的減掉臀部贅肉。 |
