23:00： “睡了睡了！最後刷下朋友圈，新增病例數多少來著…”
0:00： “這個求助必須轉發！那條說得那麼可怕是真的嗎？”
1:00： “醫生說要勤通風，我得把家裡窗戶開下！”
1:30： “咳咳…天哪我怎麼咳嗽了？別是被傳染了吧…”
如果感覺“中槍無數”，你可能已被“傳染”疫情下的偶發性失眠。
但別著急，今天，諾比睡務局請到了上海市精神衛生中心的劉強教授，為網友答疑解惑，找回安心！
Q1：從前工作“壓力山大”，我都沒失眠。為啥這兩周家裡蹲，刷刷朋友圈卻失眠了？
劉強教授：其實你已經說出了答案：1. 刷朋友圈；2. 家裡蹲，分別代表了：
疫情帶來的應激反應
“這兩週”不是普通的兩週。疫情當前，很多人實時關注社交媒體、看追統計數字。過度的關注容易帶來焦慮，甚至出現不適的身體症狀，如疲倦、失眠、心神不寧等[1]，這其實是你的身體在“警戒”。
假期帶來的生物節律紊亂
早晨越起越晚、晚上越熬越精神——即使沒有疫情，很多人的“假期模式”本身就會使生物鐘紊亂，導致褪黑素等分泌失調，出現失眠[2]。一兩天尚可自我調節，若連續失眠超過兩週，需引起重視。這可能是病，得治。
Q2：在家開工能多賴會兒床，“一藥神網
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秒”即可上班。睡不著就睡不著唄？
劉強教授：很多朋友懷著這樣的僥，任由生物鐘“自由馳騁”。但，失眠的危害也許比你想像的大。
免疫力降低
睡眠對人體的修復和生長有重要影響[3]，持續性失眠可能造成內分泌紊亂與新陳代謝失衡，免疫力下降。疫情當前，自身免疫力即是與病毒對抗的“硬實力”。
或可引起精神障礙及生理疾病
持續的失眠會導致反應慢，注意力不集中，同時，也會增加患抑鬱、焦慮等風險。
失眠還會增加患高血壓、心髒病、糖尿病以及肥胖等風險。
小貼士：
失眠的主要症狀表現
入睡困難：入睡時間超過30分鐘
睡眠維持障礙：整夜覺醒次數≥2次
早醒
睡眠質量下降
總睡眠時間減少：通常<6.5小時
同時伴有日間功能障礙：主要包括疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適、認知障礙等
Q3：有娃要保護，對疫情特別關注。還要面對工作，感覺已被失眠“盯上”，怎麼辦？
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劉強教授：
減少因信息過載帶來的心理負擔
首先要堅定信心，必要時也應“放過自己”，適當遠離負面信息。可利用難得的閒暇，做一些有意義而平時沒空做的事，比如和孩子一起做個蛋糕，享受親子時光。 |
