隨著社會的發展,現在越來越多的男士朋友變成了夜貓子,很多男人的本意並不是這樣,可是晚上睡不著讓他們無可奈何。那麼男人失眠怎麼辦呢?有什麼治療失眠小竅門能夠幫助我們呢?又有什麼有效治失眠偏方呢?不要著急,接下來就跟著小編一起去文章中看看吧!
引起男人失眠的原因有很多,我們首先要知道自己為什麼失眠,然後才好對症治療。
心理因素
心理因素引起男人失眠常見,許多心理應激,如人際關係衝突或心理內心衝突;生活中發生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。
有種稱“週日失眠”男性患者,因擔心第二天需上班工作壓力大而出現預期性焦慮致失眠。
必須講明的是,不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起男人失眠。
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溫度濕度
床上溫度
特殊姿勢
男人特殊姿勢會增加交感神經系統活動,站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。
床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
環境變化
客觀環境要求男人在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業休息不定時;睡眠環境變化(如換房間)也會引起失眠。
不良睡眠衛生
睡前過度鍛煉會產生“應激效應”,增加男人自主神經活動,從而出現不安,增加覺醒,減少慢波睡眠。同時,久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此,應在傍晚選擇適當鍛煉為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙。
行為破壞睡眠節律
男人睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。
一般來說,如果男人有失眠問題,不應急著吃安眠藥,建議先試試一些自然的助眠方法。
治療失眠小竅門
1.晚上避免酒精與咖啡因
酒精能夠助眠,但是無法幫助我們進入較深層的睡眠;身體真正進入休息與修復階段是在快速動眼期,而快速動眼期只有在進入深層睡眠的時候才會發生,若在睡前攝取酒精或咖啡因,都會導致我們無法達快速動眼期。
2.養成規律作息
我們的身體狀態在規律的生活作息下,會開始維持穩定的動態平衡,身體的反應與機能也會表現的較好,因此只要我們養成每天定時上床睡覺的習慣,就能夠加強身體的睡眠─清醒週期。
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另外,培養一些睡前習慣也能夠幫助身體進入睡眠模式,例如泡澡、閱讀等,養成習慣以後身體也會自動記憶為睡前行為,幫助進入睡眠模式。
3.避免睡前激烈運動
睡前做高強度運動容易造成體溫升高、喚醒神經系統而導致失眠,但是輕度的運動是可以進行的,且好與睡覺時間間隔三小時以上。
不過重要的是好好觀察身體和心理的狀態,追踪、注意哪種運動方式能夠讓你放鬆,這對你的睡眠週期相當有幫助。 |
