1、坐月子肩胛骨疼怎麼辦
1.1、盤腿坐好,背部直立。伴隨著深吸氣雙掌合實拇指相扣緩慢向頭頂方向上伸直,像有人拉你的手一樣盡量向上提拉,手臂要伸直往頭部後方伸展,在這裡看自己的能力保持20-30秒,這時你會感覺到後背酸痛的地方受到刺激,會有點難受,堅持一下。(繼續第二步)
1.2、接著雙手相扣反轉手心向上繼續提拉20-30秒,呼吸保持鼻吸鼻呼,盡量平衡心態。(繼續第三步)
1.3、手繼續向上不要放下,緩慢地把腰部彎向右邊,頭部往左上方抬起,這裡保持20秒;緩慢直立腰部,手再一次往上提拉幾秒,緩慢地把腰部彎向左邊,頭部往右上方抬起保持20秒,緩慢直立腰部。最後一次提拉雙手往上,把雙手轉為合實狀態,伴隨緩慢呼氣慢慢向兩側打開放下。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
1.4、以上動作做2-4次後,最後整個人可以趴著躺下休息一分鐘,雙手放於身體兩側,頭部轉向任意一側,閉上眼睛。
2、坐月子的簡介
產婦由於分娩時出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗損體力,氣血、筋骨都很虛弱,這時候很容易受到風寒的侵襲,需要一段時間的調補,因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療,能使子宮恢復生產前的大小,氣血經過調理也都能恢復,甚至比以前更好,也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。
3、坐月子的個人衛生注意
3.1、“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多,每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
3.2、一般產後一周可以洗澡、洗頭,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6週後可以洗淋浴。
3.3、居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑。
坐月子的飲食禁忌
1、禁食寒涼、辛辣。產後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津,多陰虛內熱,故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
2、產後飲食不宜大補。和動物的生育一樣,人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖症,從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
3、蔬菜、水果不可少。對於蔬菜和水果,傳統的觀念認為,二者“水氣大”,吃了會傷身體,殊不知新鮮的蔬菜和水果,不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便秘的發生。
4、中藥食療也要對症,不可自行亂補。專家認為,身體正常的產婦不需要藥物進補,可針對症狀用些中藥,配合食療調理。
坐月子的心理護理
1、防止產後抑鬱,心情需愉悅威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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新媽媽在生產後都需要一段時間來適應自己身體、心理、角色上的變化,月子裡也容易產生負面消極的情緒。特別是冬天,此時天氣寒冷,陽光不足,灰濛蒙的天氣極容易影響心情,更容易讓新媽媽患上產後抑鬱症,出現委屈傷心、疑慮煩躁、孤獨無助、以及精神呆滯等情況。新媽媽們在產前就應該多了解一些產褥期知識,以便產後儘早的恢復健康與活力。另外,家人也應當給予新媽媽更多的寬慰與心理上的疏導,以防新媽媽們產後抑鬱。
2、需要學會勞逸結合
新媽媽們在生產後氣血兩虛,身體虛弱,不僅身體內的器官要恢復原位,體內的惡露也要儘早排除。一直躺著會使人倦怠,也不利於體內淤血的排出。所以,新媽媽們可以適當的做一些運動,來使自己早日恢復健康。 |
