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怎樣保護腸胃健康7個方法讓腸胃更健康
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fdgvfhghn
發表於 2022-8-27 14:50
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怎樣保護腸胃健康7個方法讓腸胃更健康
吃是過年永遠的主題,大家是不是趁著這個機會嚐遍了家鄉美食?酒足飯飽後,還有糖果、點心等輪番上陣。嘴巴過足了癮,腸胃可就遭罪了,是時候讓腸胃休息一下了!
原則一:來碗養胃粥
春節闔家團聚,難免舉杯相賀、開懷暢飲,而酒精對消化系統有刺激作用,尤其會傷害肝和腸胃。
建議:喝完酒後的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。
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原則二:蔬菜頓頓有
雞、鴨、魚、肉向來是節日餐桌上的主角,殊不知,吃起來“肥香油膩”的菜餚,也可能會增加腸胃的負擔。
建議:吃完了“肥膩”的節日餐,不妨多吃點綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質。
原則三:遠離辣和鹹
節日餐桌上那些色香味俱全的菜餚,多數離不開辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓、增加腎臟負擔,還會傷腸胃。
建議:每人每日食鹽攝入量控制在5克以內,吃得鹹了,盡量嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。
原則四:粗糧唱主角
節日里的臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食很精細,但是添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發胖,還可能引起便秘等消化問題。
建議:大餐過後,不少人感覺肚子裡很飽,不想吃主食,其實,主食更不能少。這時候最好以穀類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便秘。
吃是過年永遠的主題,大家是不是趁著這個機會嚐遍了家鄉美食?酒足飯飽後,還有糖果、點心等輪番上陣。嘴巴過足了癮,腸胃可就遭罪了,是時候讓腸胃休息一下了!
原則五:每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春節很多家庭必備的“年貨”。在看電視、休閒聊天時,人們會不知不覺吃下很多零食。
建議:零食要少吃,不能替代正餐,最好用堅果,如核桃、杏仁、開心果等代替糖果,這樣能幫助補充微量營養素,還要多吃新鮮水果,補充維生素、礦物質、膳食纖維。
原則六:調整吃飯點
走親訪友、出行娛樂,吃飯很難按時按點,暴飲暴食是常事。很多天下來,有些人的吃飯習慣完全被打亂了,早晨賴床不吃飯,晚飯一吃到凌晨。
建議:要開始根據自己的生活規律調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。
如果中間餓了,可以靈活加餐,在上午10點半、下午3點半左右,可以適當吃堅果、水果、酸奶,既能緩解飢餓感,又能避免進食過量。
原則七:紅肉變白肉
“過年吃肉,添福添壽”、“人過七十無肉不飽”……從這些傳統民諺中不難看出,中國人從古至今都將肉視為美食,很喜歡吃。
而在幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血症,進而誘發心腦血管疾病。
建議:少吃豬、牛、羊等肉及內臟,多吃些白肉,如雞、鴨、魚類。清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養,是調理腸胃不錯的選擇。
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1、蜂蜜酸奶
做法:取酸奶一杯、蜂蜜足量,直接用無糖酸奶加入蜂蜜,每天飲用。
功效:健脾、幫助調理腸胃。蜂蜜補中潤燥、止痛解毒,可緩解水土不服引起的便秘腹痛;酸奶中有多種有利於腸道吸收的益生菌,二者合用,不僅味道可口,也是一道調理腸胃養生佳品。
2、薏米山藥粥
做法:取山藥30克、薏米30克、水適量,將山藥洗淨切塊,薏米洗淨,在鍋中放入所有材料,加入適量水,小火煮熟。
功效:山藥補脾養胃生津、益肺養陰,尤其適合糖尿病患者服用,薏米健脾滲濕,利水,二者合用健脾之效很好,可緩解腸胃不適、治泄瀉。
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martina28043
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