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更年期出汗怎麼緩解4招盡快改善出汗

更年期出汗怎麼緩解4招盡快改善出汗

潮熱出汗是更年期女性非常多見的症狀,那麼,更年期出汗多久能好?如何緩解更年期出汗?更年期出汗怎樣調理?







運動緩解





生命在於運動,保持適量的運動要以讓身體素質得到有效的提高,尤其是更年期女性經常會有出汗,潮熱等等情況發生,運動可以有效的改善這些不適症狀。



建議通常一些溫和的運動來增強體質,像是瑜伽,散步,慢跑等等,不要一味的追求強度與出汗量,適量即可,在每次運動過後,氣血有效的循環到身體的各處,呼吸也通暢的不少。

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起居緩解





適量的調節臥室內的溫度與濕度,特別是在夏季可以使用一些涼蓆,水枕,空調等,保持涼爽的睡眠環境,另外,保持被褥、睡衣等乾淨,同時,注意穿著寬鬆且舒適的睡衣,以減少汗液對皮膚的刺激。







飲食緩解





1.控制食鹽的攝入:每天吃鹽應該不超過6克,避免出現水腫,高血壓等;



2.不喝咖啡,濃茶等:咖啡因能引起潮熱,因為它會擴張血管,加重潮熱出汗現象;



3.多吃蔬果和粗糧:補充維生素和纖維素,有利於促進消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄;



4.避免高脂高糖:更年期婦女容易發胖,一定要控制飲食,要限制脂肪和糖的攝入,否則會加重更年期不適症狀;



5.吃魚蝦和豆類:補充動物與植物性蛋白質,是主要蛋白質來源;且豆類食物中的植物性雌激素,可以彌補更年期自身雌激素的分泌不足。







食療緩解



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浮小麥大棗





浮小麥50克,紅糖50克,干大棗3枚。材料放到鍋裡,加3大碗水,用旺火煮沸後,調至小火再煮25分鐘,然後加入紅糖煮5分鐘。將湯汁分為2份,早晚各1次。對改善更年期出汗效果很好。







鮮百合藕粉





新鮮百合1000克,藕粉500克,白糖適量。百合洗淨,曬乾或烘乾,研粉,裝瓶蓋緊備用。取百合粉、藕粉各1匙,加水調成薄芡,再用沸水沖泡,加白糖拌勻服食,每日2次。清熱滋陰,改善更年期出汗。
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