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飯後半小時做什麼好

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fdgvfhghn發表於 2022-8-27 15:22 | 只看該作者

飯後半小時做什麼好

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，飯後半小時是養生黃金期，早餐後一個小動作，或可長壽20年;午餐後打個盹，緩解壓力、調節情緒;晚餐後拍打經絡，強身健體，延年益壽!







飯後半小時做什麼









早餐後半小時





一個小動作，長壽20年



每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐後的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。那麼，早餐後，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢?



「宜」



吃點水果

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早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。



按摩膝蓋



從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反复摩擦膝關節，可以使胃經通暢。



敲打小腿外側



早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為?



「忌」



急於鍛煉



很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動(建議吃完早餐後過半個鐘再運動)，不然很容易引起消化不良;如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。







午餐後半小時





打盹、伸腰、踮腳尖



「宜」



1打個盹午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。



2伸腰、踮腳尖、深呼吸



“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。



「忌」



喝濃茶



不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。



此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。







晚餐後半小時





做做家務、拍打經絡



忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有禁忌。



「宜」

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1.做點家務



這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。



2.拍打經絡



利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。



「忌」



1.急於洗澡和泡腳



這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。



2.馬上活動，如跳廣場舞、打拳



為了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後過半小時再去。
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martina28043發表於 2022-12-15 23:21 | 只看該作者
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