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更年期脾氣大怎麼辦8招消除暴躁情緒

更年期脾氣大怎麼辦8招消除暴躁情緒

女性到了更年期以後,受到內分泌的影響會出現脾氣暴躁,盜汗等等症狀,那麼,更年期脾氣大怎麼辦?更年期愛發脾氣怎麼辦?







解除心想負擔





心理調養對更年期的女性來說是十分關鍵的,首先女性朋友一定要了解更年期是一個正常的生理變化過程,持續時間可由幾個月到幾年不等,不需要過於焦慮,應該解除不必要的思想負擔,盡量保持愉悅的心情。









發脾氣前先忍3秒

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進入到更年期之後,受到內分泌的影響一些女性朋友的性情可能會發生改變,容易因一些小事而大發脾氣,此時應積極的自我暗示,告訴自己要“冷靜”、“制怒”,想發脾之前先忍3秒,往往會有意想不到的效果。







學會自我宣洩





更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大,所以,學會自我宣洩顯得格外的重要,可以向身邊的人傾聽自己心中的不快,並學會制怒、換位思考等,或是通過運動、郊遊等等方式來釋放自己的精神壓力。







充實生活內容





盡量為自己抽些時間出來,多做些有意義的事情,充實生活內容,比如旅遊、烹飪、種花、跳舞等,以獲得集體生活的友愛,精神上有所寄託,注意性格的陶冶,盡量用寬容的心對待身邊的人和事。



女性到了更年期以後,受到內分泌的影響會出現脾氣暴躁,盜汗等等症狀,那麼,更年期脾氣大怎麼辦?更年期愛發脾氣怎麼辦?







吃維生素B族豐富的食物





更年期後經常會有情緒不安,煩躁,失眠等等症狀的女性,可以多吃些富含維生素B族的食物,比如粗糧,豆類,瘦肉,綠葉蔬菜和水果等等,維生素B族有安定神經,平撫情緒的作用,還可減輕疲倦、失眠症狀,促進消化吸收。







少吃刺激性的食物





更年期女性容易出現潮熱、出汗、情緒不穩等等症狀,平時飲食中應減少溫辛助火之物的攝入,比如辣椒、麻椒、燒烤、油炸等等,另外,咖啡、濃茶、酒等等刺激性食物容易引起情緒波動,更年期女性在減少食用。







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大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動,攝取豐富的鈣質,同時可以保持牙齒堅固,預防骨質疏鬆症,更年期女性可以從牛奶,芝麻,海帶,豆類等等食物中獲取鈣質,每天一杯牛奶,100克豆製品不僅能補鈣,對內分泌系統還有良好的調節作用。







運動與休息安排好





想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要熬夜,讓身體處於一個疲憊的狀態,這樣也會有利於情緒的穩定,適量參加戶外運動,鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,還能增強體質。
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