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立冬養生立冬補冬的習俗

立冬養生立冬補冬的習俗

馬上就要立冬了,最近的溫度也是一路下降,嚴寒的程度好像已經到了冬天,立冬是冬天的第一個節氣,講究也是不少,立冬養生要注意什麼呢?立冬補冬的習俗怎麼做?







立冬飲食養生





立冬後,要少食生冷,宜食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。要多吃新鮮蔬菜,避免維生素缺乏。







1、紅薯:健脾胃、強腎陰





紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,具有補虛乏,健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。







2、蘿蔔:消積滯、化痰熱

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蘿蔔含有較多維生素C,一定量的鈣,對調理脾胃作用非常大。對冬季常見的消化不良、扁桃體炎等疾病有輔助作用。







3、捲心菜:增強抵抗力





捲心菜的維生素C和鈣含量非常豐富,還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體製造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝。







4、羊肉:養護陽氣





冬季進補的目的,就是要養護人體的陽氣。羊肉就符合這樣的進補原則,寒冬吃過羊肉,冰冷的身體就會立刻溫暖起來。









立冬起居養生









防鼻寒:晨起冷水搓鼻





立冬之後“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。



每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。







防頸寒:穿立領裝擋風寒





秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位。



穿立領裝不但能擋住寒風,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。







防肺寒:喝熱粥散寒





風寒感冒是冬日最常見的毛病。症狀較輕的,可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。常言道:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康”。



方法:溫服後上床蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各1次,連服兩天。







防腰寒:雙手搓腰暖腎陽





雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。



具體做法:兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。







防腳寒:常做足浴





足浴要注意3點:



一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關節處;



二是時間,每次浸泡20~30分鐘,不時添加熱水保持水溫;



三是按摩,泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。



建議:以上3點做完之後最好在半小時內就寢,保證足浴效果。另外,足浴不宜在飯後立即進行,糖尿病人浸泡水溫不宜太高。









立冬運動養生





唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”“立冬”後,在生活起居方面,建議早睡晚起、日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的。







晨練別起太早





冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可勞作汗出。“立冬”後,老年人要避免晨練起得太早。許多老年人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不適宜的。



因為冬季早晨氣溫低,人體交感神經興奮,引起全身皮膚毛細血管收縮、血液循環阻礙增加、血壓容易升高、心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。







建議





冬季晨練時間可以適當推遲到“見太陽才運動”。戶外活動應選擇在9時半以後到16時之前進行,以身體微熱最為適宜,不可像春夏鍛煉一樣得大汗淋漓了。









立冬疾病預防









1、心腦血管病





立冬後氣溫降低較快,要注意防治心腦血管疾病。



當人體受冷刺激後,由於血管收縮,導致心肌缺血缺氧,容易誘發心絞痛,若措施不力,會發生心肌梗塞死亡。



建議



要重視防寒保暖,可服用降脂、擴血管和防心肌缺氧的藥物。



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2、腦中風





老年人多有高血壓,一遇上寒冷,血壓便隨之增高,就有發生中風的危險。



預防



一要防寒保暖;



二要適當補充營養;



三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治。







3、慢性支氣管炎





冬季是多種慢性支氣管炎易發或複發的時期,所以,本身患有心腦血管疾病或支氣管哮喘的病人,要特別注意防護。



建議



根據氣溫變化添加衣物,少食或不食辛辣食物。







4、皮膚病





立冬過後,銀屑病、皮炎、濕疹等皮膚疾病進入高發季。冬季容易使人體肌膚乾燥缺水、皮膚受刺激很容易發病。



建議



皮膚一旦出現不適症狀,應當及時就醫,別隨便抹藥。





馬上就要立冬了,最近的溫度也是一路下降,嚴寒的程度好像已經到了冬天,立冬是冬天的第一個節氣,講究也是不少,立冬養生要注意什麼呢?立冬補冬的習俗怎麼做?







立冬補冬的習俗





俗語說:“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰:“冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒。”







少食生冷,不宜躁熱





立冬補冬調養要遵循:“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之,寒者溫之”的古訓。



也就是說,少食生冷,但也不宜躁熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚;同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。







立冬養生推薦食物





推薦食粥。



1、吃“臘八粥”有助於增加熱量和營養功能;



2、小麥粥有養心除煩的作用;



3、芝麻粥可益精養陰;



4、蘿蔔粥可消食化痰;



5、胡桃粥可養陰固精;



6、茯苓粥可健脾養胃;



7、大棗粥可益氣養陰等等。







建議





除此之外,還要因人而異,人有男女老幼之別,體有虛實寒熱之辯,少年重養,中年重調,老年重保,耋耄重延。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目“進補”。
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