方案一
週一食譜
早：咖啡、蘋果、白開水
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦（數隻），osli m20植物，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
週二食譜
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早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）葡萄
午：鲫魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉
晚：綠豆粥（一小碗
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）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根
週三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
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晚：牛肉、涼拌海帶絲。
週四食譜
早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（
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一片）、柳丁一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
週五食譜
早：咖啡、蘋果
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午：米飯（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六食譜
早：麥片粥（一小碗）柳丁
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午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）
周日食谱
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
方案二
星期一
早餐：水煮蛋一个+苹果一颗
午餐：橙皮绿茶一杯+白煮鸡胸肉一片，蔬菜一份
晚餐：橙皮优酪乳+清蒸鳕鱼一片+蔬菜一份
橙皮优酪乳：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的优酪乳打成汁。
星期二
早餐：苏打饼干两片+香蕉一根
午餐：橙皮咖啡+鲔鱼生菜沙拉
晚餐：橙皮乌龙茶+烤鸡肉一片+蔬菜一份
橙皮乌龙茶：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的乌龙茶打成汁。 |
