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低熱量食物有哪些 有助於減肥的低熱量食物4

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gdegdrreg發表於 2024-8-24 13:47 | 只看該作者

低熱量食物有哪些 有助於減肥的低熱量食物4

很多人都知道蔬果要多吃，但就营养的角度来说，蔬菜比水果重要多了，而且水果绝不能无限量的多吃。有些水果热量并不低，像是香蕉一根就有120大卡；葡萄柚一个80大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200-240大卡；凤梨一个也有600大卡。
　　不能无限量毫无选择的吃，就变成相当重要的工作:像是苹果1颗都是60-70大卡，而且吃下去有饱足感，而这样的饱足感可能要吃2个香蕉才能达到，所以在吃之前不妨先计算过热量，才不会影响体重控制。12345678910
　　减肥食品五：果汁
　　果汁是饮料类中最具低热量迷思
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在选择上，水果要比果汁来得好。
　　减肥食品六：低gi的食物
　　低gi食物一定吃不胖吗？在许多人以低gi食物减重的同时，也带来了这样的疑问。
　　专家解释:gi就是“升糖系数”，即食物在体内转换成糖的能力。而低gi食物，就是不会让人体的血糖上升那么快的食物，它并不是一个特定的标准值，而是一个相对的比较值(比方相较于米饭或面包)，但热量一定低吗？那可不一定。
　　一般gi值小于60的食物我们称做“低g
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i食物”:包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等...但这些食物热量都不低，如果无限量多吃肥肉还是会长到身上。12345678910
　　减肥食品七：坚果类
　　有些食物吃起来不油腻，油脂含量却很惊人，坚果类食物最具代表性:像是花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物，以及水果中的酪梨...都是吃起来不油腻，会引人吃更多的陷阱食物。
　　以腰果来说一份是5粒，即有45大卡的热量(等于一茶匙的食用油)，而这类食物通常被归类为健康的零食，有时边看电视边吃，或是过年摆放在桌上随意拿，一次吃下来就可能是你一餐所需的热量。最好的办法除了在吃的时候多加克制，买回来时做多份的分装，规定自己偶尔只吃一
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份，也是不错的方法。
　　减肥食品八：地瓜
常被做為減肥聖品的地瓜，在很早以前是被用來充當主食，和少許米飯一起煮成地瓜稀飯，或許豐衣足食的現代人覺得這樣很可憐，但就營養的角度來說，這才是正確的吃法呢！
地瓜的確有它豐富的營養素，也富含纖維質，能幫助腸胃蠕動讓排便更加順暢，但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主成分為澱粉，應該拿來做為和平日吃的米飯代換，不應該再額外補充。
比方一條中型的地瓜大約有140大卡，一碗飯大約有280大卡，如果你在一餐中想吃一條地瓜的話，米飯不妨吃半碗就可以了，才不會攝取過多的熱量。
減肥食品九：玉米
很多人認為玉米是蔬菜可以多吃，但玉米主成分還是澱粉應該歸於主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。 以玉米來說一根就有145大卡，而玉米罐頭一罐300公克也有（待補）大卡，所以當蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。 12345678910
減肥食品十：飲料醋
喝醋也是近年來相當流行的養生減肥方法，市售的飲料醋可是會騙人熱量。 醋的確對健康有説明，它屬於鹼性的食物，能説明平衡體內的酸鹼值以及新陳代謝。 但由於醋本身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來比較美味順口，所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制，喝之前不妨先看一下熱量標示。
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martina28043發表於 2024-9-9 10:51 | 只看該作者
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