熬夜會造成各器官功能紊亂,如果還進食不健康夜宵,將影響毒素的分解和排除,從而積聚在體內導致氣血不暢,在中醫的表現是氣陰兩虛,出現皮膚粗糙、抵抗力下降、胃腸不適、短期記憶力衰退、注意力不集中、內分泌失調、增加患心血管疾病風險。
熬夜前準備
補充睡眠
一般每天合計約8小時的睡眠,可使機體得到足夠休息。如果決定晚上看球,那麼應先在白天補眠1-2個小時,這樣可以滿足當天睡眠需求量。
營養晚餐
晚餐時多吃富含維生素A、B、C的食物,如動物肝臟、奶製品、胡蘿蔔、粗糧、豆類、綠葉蔬菜水果等,可減少疲勞和健康損傷,提高抵抗力。
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卸妝洗臉
一天積累下來的臉上油漬和污垢,會阻礙皮膚的呼吸,甚至誘發痘痘等皮膚問題。尤其是化妝的女性,熬夜前一定要先進行卸妝,把臉洗乾淨。
喝杯咖啡
咖啡是一種“提神利器”,熬夜前1個小時喝一點有助於抗疲勞,集中人體精神,但咖啡不宜過量攝取,每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。
熬夜時注意
偶換姿勢
許多球迷看比賽時久坐不動,長時間保持一種姿態,對頸椎、腰椎害處很大。最好每隔20分鐘就起來活動一下,以緩解疲勞,使身體氣血流通。
做深呼吸
熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量,提升大腦的供氧量,使頭腦保持清醒,還有助於促進肺部濁氣的排出,對身體有利。
適當宵夜
熬夜的夜宵以清淡且易消化為宜,如酸奶、豆漿、水果、全麥麵包,或雜糧粥、綠豆粥、蔬菜雞蛋湯麵等。切忌甜食、油膩、辛辣或高熱量食物。
注意補水
人體水分在熬夜時特別容易流失的,導致皮膚乾燥、上火等症狀,因此要適當補充水分。如果是用電腦看球賽,還可以敷上面膜或擦保濕護膚品。
熬夜後恢復
規律起床
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熬夜後的早晨仍建議依照平常起床時間起身,若想賴床也不要多於1.5小時,避免生物鐘因此延後而失調。起床後最好曬點太陽,幫助身體清醒。
小睡片刻
前一晚睡眠不足,白天難免會感到精神不濟,建議可於午後小睡片刻,但應以30分鐘為限,也不要晚於3點後才午睡,避免影響夜間睡眠。
準時就寢
熬夜後隔日可依平常作息就寢,不需要為了補眠而提早太多時間上床,就寢前不用電子設備,並採用腹式呼吸幫助情緒放鬆,也有助順利入眠。
滋陰清熱
熬夜後上火不宜喝清熱解毒的涼茶來敗火,因熬夜容易耗陰,導致陰虛內熱,此時可選擇一些具有滋陰清熱功效的代用茶,如枸杞茶、菊花茶等。 |