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老人長期失眠怎麼辦6種調理的有效方法
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fdgvfhghn
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fdgvfhghn
發表於 2022-8-28 21:30
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老人長期失眠怎麼辦6種調理的有效方法
人到老年後,就容易發生失眠,那麼,老人失眠是怎麼回事?老人長期失眠怎麼治?老人失眠怎樣調理?老人失眠吃什麼食物好?
白天盡量保持清醒
老人退休後,白天時間增多,坐著沙發上看電視時,經常容易打盹兒,感到昏昏欲睡,而這也會影響夜間的睡眠質量,建議老年人盡量保持白天清醒的狀態,當然,在每天下午1-2點時,可以午休15-30分鐘,這是非常好的養生習慣。
每天適量的做些運動
老年人退休後白日活動減少,也是不利於睡眠質量的,每天適量的做些運動,平時多參加一些業餘活動,晚飯過後可以出去散散步,最好能夠親近親近大自然,放鬆心情。
用熱水洗洗腳
老年人在每天晚上最好洗個熱水澡,有利於全身的放鬆,進而更容易入睡,如果沒有條件洗熱水澡,那麼,不妨用熱水泡泡腳來代替,同樣有利於神經的放鬆,並且促進全身經絡的通暢,促進睡眠。
加強心態的調整
老年人退休後,生活節奏有了很大的改變,盡快的適應新的生活模式,加強心態的調整,避免出現焦慮、憂鬱等等不良情緒,不妨試著學習一些新鮮事物,培養一些有意義的習慣,如書法,養花等,陶冶情操。
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人到老年後,就容易發生失眠,那麼,老人失眠是怎麼回事?老人長期失眠怎麼治?老人失眠怎樣調理?老人失眠吃什麼食物好?
合理安排好飲食
有些老人的飲酒的習慣,而睡前飲酒會降低睡眠質量,且老人活動量減少,食慾差,飲食的規律性也不如之前,合理安排好飲食與作息時間,晚飯安排在19點左右,避免吃得太早夜間飢餓,但也不應吃太油,吃太多,切忌在睡前吃東西或飲酒。
不要刻意的想要去控制
睡眠是正常的自然反應,不要刻意的想要去控制它,如果實在睡不著就不要一直強迫自己硬要睡覺,接受一種自然狀態,這樣才能讓自己放到最輕鬆,另外,老人不必強迫自己每天睡滿7-8小時,人老了睡眠時間減少是很正常的事情,只要每天精力足夠,5-6小時的睡覺時間也沒什麼不可以。
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martina28043
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martina28043
發表於 2022-12-15 21:06
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