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有氧運動有哪些讓你7天練出魔鬼身材

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 7 天前 15:44 | 只看該作者

有氧運動有哪些讓你7天練出魔鬼身材

、做有氧運動選擇什麼運動器材好
　　登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在階梯器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。
　　登山機鍛鍊使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙
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*替兩次，機器就會自動顯示。然後再依照訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間維持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，撐20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。
　　登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌
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肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每週練習三次，效果最佳。
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randolph9531發表於 4 天前 23:10 | 只看該作者
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