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養生氣功傳統道家氣功的入門修練

養生氣功傳統道家氣功的入門修練

一、養生氣功如何修煉
  一、靜立放鬆功
  動作要領
  立正姿勢,兩腳併攏,頭正身下,虛靈頂勁,下顎微收,舌頂上齶,眼平視後垂簾,鼻尖同肚臍成一條線,百會穴與會陰穴及足湧泉穴成一條直線(用意念聯成),兩臂下垂,兩手中指輕輕按於兩體側(風市穴),大指根魚際穴處下松,兩足心用意踏地,五腳指抓地。
  1.三線放鬆
  前放鬆線路
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  印堂穴始,經面部,胸部,腹部,兩大腿,兩膝關節,兩小腿,兩腳背,十個腳趾順次序放鬆(大敦穴),然後意守兩腳趾尖1分鐘。
  側放鬆線路
  從兩隻耳朵的輪廓邊開始,頭部向兩側放鬆,然後意守雙手的中指指尖(中沖穴),堅持1分鐘即可。
  後放鬆線路
  頭部頂部,後腦部,兩肩胛部,背部,腰部,臀部,兩大腿後面放鬆,兩膝窩,兩腳跟,然後意守兩足(湧泉穴)2分鐘。
  從醫學上督脈,任脈,手三陽經,足三陽經放鬆(從頭向下放鬆)。
  2、深呼吸三至六次
  要求吸氣時舌尖頂上齶,收腹;呼氣時舌頭放平,氣沉下丹田。主要用鼻吸,鼻吐,逆式呼吸(腹式呼吸)。
  主要功能是促進身體的新陳代謝,排掉體內的病氣,灌入好氣,打通各部位的經絡,疏通氣穴,為下一步的功法練習打下基礎。
  二、站樁功
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  接上式,兩腿分開與肩同寬,兩腳平直,腳尖稍向裡扣,雙手下垂於兩大腿外側,掌心向裡,掌指朝下,頭正身下,虛靈頂勁,目平視後垂簾,兩腳微曲(大腿與小腿成30度角)含胸,收臀。姿勢正確後,兩手上抬,大臂與小臂成90度角,兩掌勞宮穴自然相對,兩肘與胸成一條線,意守勞宮。
  要求似守非守,站樁時間依各人身體狀況而定。作用是主要調身,調姿勢,找開氣門。
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