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熬夜後補覺並不能消除傷害
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fdgvfhghn
發表於 2022-9-21 15:36
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熬夜後補覺並不能消除傷害
在當今社會,由於科技及的發達,手機已經非常普及了,上網也越來越方便了,人們總是有晚上在被窩裡玩手機的習慣,就會出現經常熬夜的現象,殊不知熬夜對人體的危害是非常大的,那熬夜後如何快速的恢復呢,熬夜的人要怎麼調理呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
熬夜的危害
過度疲勞身體功能易透支
很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦、春節,更是有很多人熬夜。李瑾提醒,有心血管系統疾病和有肝病的人要少熬夜。熬夜對於肝臟的損傷很大。經常熬夜,娛樂過度,疲勞過度,睡眠不足,會引起肝臟血流相對不足,導致抵抗力下降。
本身肝不怎麼好的人,千萬不能抱有熬完夜再說的僥倖心理,等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜,如果睡得比較晚,應多吃新鮮蔬菜、水果,補充維生素,幫助修復受損的肝細胞。有肝病的人連續幾天熬夜後,最好到醫院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝,深夜人的腸胃處於休息狀態,消化功能相對較弱,這時大酒大肉猛喝猛吃一通,很容易引發胃腸疾病,甚至導致急性胃痙攣等疾病。
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此外,長期熬夜的人,如果不注意用眼,很容易引起乾眼症和視覺疲勞。“很多人熬夜玩手機,長時間注視屏幕、眨眼次數減少、淚液質量下降,很容易引起乾眼症。”李瑾說,“要注意科學用眼,每過一小時休息10至20分鐘,可以閉眼、眨眼或看遠處。同時,要保證每天的睡眠,使眼睛得到充分休息。”
熬夜除了眼睛疲勞,頸椎、腰椎疼痛的人不在少數。坐姿不正確,且長時間保持一種姿態,對頸椎、腰椎不利,尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說,更易舊病復發。李瑾建議,長時間熬夜要做適量運動。連續看手機看電視,不要超過一個小時;要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎,讓脊椎得到放鬆。
熬夜後補覺並不能消除傷害
對於很多年輕人來說,補覺是熬夜後的救命稻草。“但從生理學角度考慮,補覺並不能消除傷害。”熬夜後補覺,依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律,晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作,進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。這種生物鐘的紊亂,不一定能通過補覺來調節。比如多輪班工作群體(如護士、安保人員等)雖然在夜班後可以得到補休,但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。”
另外,倒班熬夜擾亂生物鐘,是有致癌風險的。至於熬夜引起其他疾病高發的例子則更是數不勝數,經常熬夜的人更容易胖,更容易患上糖尿病、心腦血管疾病等嚴重的疾病。
別過度透支自己的生命,到歲月不可逆轉,身體不再健康時,追悔莫及。
熬夜時飲食上要注意
經常熬夜會很容易使身體的各個器官的正常工作發生紊亂,對胃腸及睡眠造成很大的負面影響。想把熬夜對身體的損害降到最低,可以從平時的飲食習慣上來改善。
“從晚餐那頓開始,就要注意調整飲食結構。”熬夜時,晚餐應注意食物品種多樣化,可以適當選擇一些酸味食物以促進食慾,如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等,補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免夜裡太餓。”
另外,長時間熬夜,體力消耗較大,要想保持精力充沛,需要多補充營養、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當加餐。熬夜進食也要有規律、講究,不能無節制地亂吃。加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主,比如豆漿、水果、糕點、水煮花生米(油炸花生米易上火)之類的小食品。這樣既可以補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多出現飽脹現象而影響睡眠。
熬夜後如何調整
1.及時補充營養
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最好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養顏,消除疲勞,增強人體免疫力。
2.及時補充水分
有些喜歡晚上打遊戲打一整晚的朋友,在渴得時候都喜歡喝上一杯飲料、啤酒、咖啡等等,其實這些並不能給生體及時的補水,反而會使人感到更加的飢渴,所以在熬夜前要確保飲用足夠量的白開水,及時補充體內無形流失的水分。
熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。
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