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補鈣的食物主要有哪些 懷孕缺鈣的表現有哪些2

補鈣的食物主要有哪些 懷孕缺鈣的表現有哪些2

4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道,在一些蔬菜的品種中,同樣也含有大量的鈣質,比如雪裡蕻100g含鈣230mg; 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。 但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
三、懷孕缺鈣有哪些癥狀表現
論壇裡經常有媽媽發帖詢問晚上睡覺腿抽筋是什麼原因,事實上這就是典型的缺鈣的癥狀。 這個時候身體已經明確發出信號:你需要立即補鈣! 那麼孕婦缺鈣還有其他哪些表現呢?
關節、骨盆疼痛提示你缺鈣了,這是因為在孕期,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
妊娠期高血壓綜合征提示你缺鈣了。 缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。
牙齒鬆動是很明顯的缺鈣癥狀,准媽媽很難忽略。 鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕媽咪感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。
晚間睡覺時小腿抽筋,也是缺鈣最
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重要的信號之一。 一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。 但是,有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,容易忽視補鈣。
四、補鈣通常在什麼時間最好

補鈣的最佳時間:「兩頭」和「中間階段」。
在人的一生中,「兩頭」和「中間階段」最容易缺鈣,也是補鈣的最佳時期。
“兩頭”是指兒童和老人。 兒童與青少年生
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長髮育快,對鈣的需求量大。 進入老年期,鈣的流失明顯增加,女性50歲左右,男性65歲左右開始出現骨鈣丟失,並持續整個晚年期。
“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期,一個人擔負著“兩個人”的營養重任。
人生的這些特殊生理期,由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速,使機體處於“鈣饑餓”狀態,此時補鈣不僅吸收率高,同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。
最不宜補鈣的時間:空腹
經口服途徑攝入的鈣,無論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣,進入人體后均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。 沒有胃酸的分解消化,鈣就不能很好地被機體吸收利用。
胃酸的分泌主要取決於食物的攝入時間,
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當食物在口腔內被咀嚼時,胃壁細胞就開始準備分泌胃酸。 胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣,同時對鹼性強的鈣劑有一定的中和作用,可以減輕其對胃黏膜的刺激。 故空腹時不宜補鈣。
一天中補鈣的最佳時間:睡前、餐后1小時
睡前補鈣:科學家們研究發現,一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。 在臨睡前補充鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。 同時,一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。 睡前服鈣片或喝牛奶,加1~2片蘇打餅乾,是全球公認的補鈣經典策略。
白天補鈣:在進餐時補鈣,會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費,而胃酸有利於鈣的降解和吸收,故白天補鈣的最佳時間是餐后1小時左右。
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