早上跑
優點：使一整天精神飽滿;缺點：加大心腦血管負擔、空氣品質令人擔憂;
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起床運動有助於提升新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，「身體就像是機器，運作前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。」廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示，早上運動會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。
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另外，這個時段陸地上的大氣有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜太早，大霧天及空氣品質差的地方也不要早起運動。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
午後跑
優點：身體充分預熱;缺點：容易影響晚飯，引起消化
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不良或腸胃炎;建議：飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過，這個時段正好是許多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
夜跑
優點：減重效果佳;缺點：易受風寒入侵;
建議：選人多、光線充足的地方。
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夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空運動的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時段對運動的反應最強烈，有較好的減肥效果。 要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，確保人身安全。
高齡者運動也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全舒適。 |
