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苦瓜的家常做法大全 五食谱帮你排毒减肥

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gdegdrreg發表於 2024-8-24 06:45 | 只看該作者

苦瓜的家常做法大全 五食谱帮你排毒减肥

一、苦瓜的食谱推荐
　　1、冰镇梅汁苦瓜
　　材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁
　　做法：
台灣享硬瑪卡官網　　Step1：将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状;
　　Step2：香菜切碎末、姜切丝;
　　Step3：将姜丝、冰镇过
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的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时;
　　Step4：从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。
　　减肥原理：苦瓜是能减少脂肪摄入
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的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。
　　2、苦瓜鲈鱼煲
　　材料：苦瓜150克，鲈鱼
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50克，胡萝卜25克，高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量，蛋清1只，香油少许
　　Step1：将苦瓜和胡萝卜都切成片;
　　Step2：鲈鱼切成片，加入生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀，腌15分钟;
　　Step3：起油锅，倒入苦
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瓜和胡萝卜翻炒40秒，盛起待用;
　　Step4：锅内注入2碗高汤，加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开，倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少许香油便可。
　　减肥原理：鲈鱼的优质蛋白能
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增加饱腹感和增加热量的消耗，加上苦瓜的话，就是锦上添花的一道减肥食谱哦!
　　3、凤梨苦瓜鸡
　　材料：苦瓜、新鲜凤
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梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒
　　做法：
　　Step1：将苦瓜切半、去
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囊，放入水中煮后，以冰块冰镇;取出后切成长片状;
　　Step2：鸡腿去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟，取出冷却后，将鸡腿肉拔丝;
　　Step3：香菜去叶，将梗切段;新鲜
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凤梨切成三角块状;柠檬挤汁;
　　Step4：将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。
　　减肥原理：去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味，还能达到非常好的减肥效果。
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martina28043發表於 2024-9-1 21:13 | 只看該作者
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