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減肥食譜大全 5個減肥食譜傾心推薦3

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gdegdrreg發表於 2024-8-24 07:07 | 只看該作者

減肥食譜大全 5個減肥食譜傾心推薦3

　　五、减肥训练营食谱之清炒西兰花
　　材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。
　　做法：
　　1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。
　　2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。
　　3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。
　　推荐理由：清炒西兰花的
台灣享硬瑪卡官網口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。
　　六、减肥训练营食谱之地瓜浓汤
　　材料：地瓜100克、白
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花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。
　　做法：
　　1、将地瓜洗干净去皮切成块状
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，放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。
　　2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升，倒入地瓜汤里调成糊状即可。
　　推荐理由：白花椰菜含有
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铬，可以帮助稳定血糖，同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高，但是热量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。
四、这种健康食谱让你快速瘦
　　一、全流质减肥
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法
    功效：清理肠胃，增强体质。这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。食程一周为限。
　　二、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
　　1、苹果：吃苹果减肥的人，同时也能
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改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　　2、葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
　　3、牛奶日：这一日是很重要的，千万不要喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大
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好。
　　三、无糖减肥法。功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉
　　1、可以吃的食物
肉類：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。 魚蝦均可（貝，螺不可）。 各種蛋類。
乳類：有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）
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。
飲料類：飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
　　作料：除糖之外均可。
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2、不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
3、注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。 頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。
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martina28043發表於 2024-9-1 22:14 | 只看該作者
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