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餓了才吃、不餓不吃 回歸身體真實需要
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fdgvfhghn
發表於 2022-10-26 11:14
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餓了才吃、不餓不吃 回歸身體真實需要
現代社會講究效率,連飲食都成了一種規範,卻不見得符合身心健康的需求。
舉例來說,許多朋友認為要按時吃三餐,把錯過一兩餐看得很嚴重,幾乎不會想到一日三餐其實是近代工業社會三班制作業才有的產物。
按照時間表來用餐,這本身是頭腦的產物,更不知不覺讓人失去了對身體最直接的感受。我們只要對自己做一個小小的調查,對這一點就會有深刻的體會。
我們是真的餓了、需要補充營養與熱量才吃?還是因為時間到了而吃?包括飲食的內容,也可以回想一下:是因為它現成在那裡?還是因為身體需要而在用餐後帶來精力和滿足?
推薦閱讀:中年護心術:5大飲食習慣 讓心臟更健康
只要仔細體會,我相信許多朋友會發現自己吃的不是飲食,而是一種生活的慣性。甚至有些朋友不是為了飲食而吃,而是工作累了、心情焦躁需要一個調劑的空檔、或有社交的需要而吃。
吃,本來是很單純的一件事,卻這麼與身體最直接的能量需求脫鉤,額外擔負起休息、娛樂、感情交流的功能,甚至成為一個人不懂得休息、放鬆和陪伴家人與朋友的一種代償。
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飲食成為一種代償的行為,反映不了生理真實的需要,反而加重身心的失衡。
更別說現代人一天三餐、時不時還有下午茶的點心、隨手拿著的飲料、晚上的宵夜,頻繁地刺激血糖、胰島素和三酸甘油酯,讓身體隨時有一肚子食物等著消化,而代謝一刻都不能休息,這其實已經壓縮了身體修復和療癒的空間。
飲食重返單純 少點負擔,活力多一些
可能我們都體會過,餐後感到的不是滿足,只是勉強填滿了肚子,甚至頭腦昏沉、腸胃道有負擔,連注意力和心情都受影響。更別說我們不吃的時間太短,沒有機會完全燃燒吃進去的熱量。許多朋友進入社會工作後,自然發現體重不斷增加。
事實上,對不在青春期、懷孕或哺乳期、沒有從事體力勞動工作的成年人,少吃一兩餐對健康不光沒有傷害,還是有益的。許多人會把少吃一餐當作物質匱乏下的不得已,但從生理來看,其實這才比較符合身心的運作。
也談到如何帶著身邊的朋友一起將糖和澱粉減量,同時多吃好的脂肪,並且搭配新鮮而豐富的綠色蔬菜。用這種低醣、高脂、高纖而充滿生命力的飲食吃飽、吃好,自然會帶來活力,也讓人體會到身體真正的需要。
許多朋友進行一段時間,就能體會到精神和心情不再隨三餐起伏,不再總是嘴饞。一個人對飲食的需求回歸正常,不需要隨時吃那麼多,三餐自然變成兩餐甚至一餐,還能照常運作、工作,對精神和體力並沒有影響,頭腦反而更清晰。
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身體平常將大量的能量和注意力耗費於消化。一個人如果能將進食的頻率降下來,少吃一餐並停掉零食和宵夜,讓身體連續十幾個小時沒有飲食的負擔,這自然會啟動細胞清理和修復的自噬作用,重新設定代謝,而讓身心從耗損轉向療癒、恢復健康。
餓了才吃、不餓不吃,回歸身體真實的需要,就是有這麼大的作用。
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martina28043
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