註冊
登錄
論壇
搜索
幫助
導航
game high遊戲論壇
»
PC遊戲討論區
» 想提升運動表現、減緩疲勞 碳水化合物你吃夠了沒?
返回列表
回復
發帖
發新話題
發佈投票
發佈懸賞
發佈辯論
發佈活動
發佈視頻
發佈商品
想提升運動表現、減緩疲勞 碳水化合物你吃夠了沒?
發短消息
加為好友
fdgvfhghn
當前離線
UID
30298
帖子
20113
精華
0
積分
0
閱讀權限
10
在線時間
1331 小時
註冊時間
2022-8-11
最後登錄
2023-4-15
新手上路
1
#
打印
字體大小:
t
T
fdgvfhghn
發表於 2022-10-26 14:59
|
只看該作者
想提升運動表現、減緩疲勞 碳水化合物你吃夠了沒?
營養學上有「糖」和「醣」。糖相信大家都不陌生,就是我們常用的添加糖(如砂糖、黑糖、糖漿等),舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物,食用後身體吸收快,血糖上升速度快。
第二種醣比較特別,是要經過消化吸收後身體才能使用(如飯、麵、麵包等),也就是我們常說的澱粉,醣類是身體主要的能量來源,每1克醣類可提供4卡熱量。以上兩種糖與醣,可統稱為碳水化合物。
別再誤會碳水化合物,減重關鍵是熱量負平衡
民眾常用的減肥方法多數為減少攝取碳水化合物,但減輕體重的原理是透過減少整體熱量攝取,製造熱量負平衡。
什麼是熱量負平衡?熱量負平衡是指自己一天所攝取熱量低於身體所需要的熱量,若身體處於熱量負平衡時,體重才會開始下降;反之,熱量正平衡就代表我們攝取過多熱量時,導致體重上升。所以減輕體重並非著重吃了什麼,而更著重吃了多少!
推薦閱讀:營養素被破壞、造成肥胖 10大「空熱量」食物
所以大家不要再誤會碳水化合物,而且在運動營養的角度上,碳水化合物和運動表現的關聯密不可分。
威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
有了碳水化合物,製造能量效率高、運動表現更加分
為什麼碳水化合物和運動表現如此密切?首先,我們要先了解,碳水化合物對身體有什麼幫助:
1. 維持大腦運作
大腦和身體組織的主要能量來源是血糖,其次是酮體。先撇開酮體不討論,身體血糖的來源主要是由碳水化合物轉換而成。因此當我們減少攝取碳水化合物時會感到疲累,就是因為大腦能量不足。當然大腦可退而求其次使用酮體,但這就是另外的課題。
2. 避免肌肉流失
當我們碳水化合物攝取不足或血糖不足時,導致體內蛋白質要承擔碳水化合物本來的工作,作為產生能量提供身體使用,因此蛋白質就不能進行肌肉修補。
3. 協助肌肉生成
當身體攝取碳水化合物時會釋出胰島素,胰島素的生理作用則會協助養分進入細胞,讓細胞有能量可以開始工作,促進修復運動時受傷的組織或肌肉,增加肌肉生成。
美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream XXL增大丸
說了這麼多碳水化合物對身體的功用後,到底碳水化合物如何幫助提升運動表現?當人體在運動時,身體肌肉需要製造大量能量來應付運動,而肌肉都會利用碳水化合物產生能量。 Lane等註3研究結果就能說明碳水化合物對運動表現的重要性,在體內缺乏或足夠碳水化合物的情況下進行腳踏車衝刺測驗時,測驗結果發現:無論有無補充咖啡因的情況下,體內若有足夠的碳水化合物,就能有更好的衝刺表現,因此碳水化合物對於運動時身體產生能量扮演重大角色。
推薦閱讀:既減肥又健康 碳水化合物這樣吃才對
碳水化合物對於所有運動都非常重要!首先對於無氧運動(如阻力訓練、球場上的衝刺)主要就是利用碳水化合物產能,因為碳水化合物可不用經過身體的發電機(粒線體)就能產生能量,能快速提供能量給予身體使用,來維持運動表現。對於有氧運動(如長跑、鐵人三項)雖然主要是利用脂肪產能,但是脂肪的產能需要碳水化合物協助。所以當我們體內碳水化合物耗盡時,疲勞亦隨之而來。
因此,要提升爆發力運動表現,碳水化合物就要攝取(體重)每公斤5~6克,而有氧運動就要攝取每公斤8~10克。在運動前1小時,也可以先攝取每公斤1克的碳水化合物和少量的蛋白質食物(如牛奶或三角飯糰等)作為運動前的補充,延緩疲勞出現。
收藏
分享
評分
回復
引用
訂閱
TOP
發短消息
加為好友
martina28043
當前離線
UID
24293
帖子
35531
精華
0
積分
0
閱讀權限
10
在線時間
498 小時
註冊時間
2018-12-29
最後登錄
2024-11-2
新手上路
2
#
martina28043
發表於 2022-12-14 22:32
|
只看該作者
色情表演
,
夜色直播APP
,
超激情辣妹免費視訊視頻聊天室
,
視頻聊天室
,
聊天室
,
視訊
,
視訊聊天
,
視訊聊天室
,
聊天室
,
免費視訊
視訊美女聊天室
,
視訊辣妹
,
交友聊天室
,
美女秀場
,
美女直播
,
美女視頻
,
美女主播
,
LIVE173影音視訊聊天室
,
momo520
,
金瓶梅視訊聊天室
MeMe104
,
UThome聊天室
,
UT視訊聊天
,
真人裸聊
,
色情表演
,
夜色直播APP
,
超激情辣妹免費視訊視頻聊天室
,
視頻聊天室
,
聊天室
,
視訊
辣妹視訊聊天室
回復
引用
TOP
返回列表
回復
發帖
game high遊戲論壇
online 遊戲討論區
掌上型遊戲討論區
TV遊戲討論區
PC遊戲討論區