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長期全身痠痛，其實是你的飲食出了問題！

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fdgvfhghn發表於 2022-10-26 16:47 | 只看該作者

長期全身痠痛，其實是你的飲食出了問題！

你有長期關節疼痛的困擾嗎？你常覺得全身到處痠痛、卻又找不出原因嗎？除了一直吃止痛藥之外，可曾想過：這一切或許是因為你的飲食出了問題！究竟，在飲食方面，我們「可以多吃什麼」或是「應該少吃什麼」，來幫忙減少身體的疼痛呢？

什麼是慢性發炎？
發炎是身體正常的保護反應，當人體受到某種刺激，像撞到、感染、外傷等（譬如你不小心拿菜刀割到手），人體會感到疼痛來避免繼續傷害，並啟動發炎反應來修復受傷的組織。

但是，當這種發炎反應失去調控、持續延燒，進入所謂的慢性發炎時，就會對身體產生傷害。許多研究發現，筋骨痠痛、關節炎、肥胖、憂鬱、心血管疾病等，都和慢性發炎有關。2004年《時代雜誌》更將「發炎」稱作「健康的神祕殺手」。

那麼，在飲食上該做什麼調整？壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

■ 減糖大作戰
研究發現，當攝取糖分過高時，不但會導致糖尿病和心血管疾病，身體內的發炎物質會上升（例如C-反應蛋白），導致身體的慢性發炎疼痛，全身的神經血管也可能會病變。因為當血糖上升時，胰島素分泌會增加，除了降血糖外，也會促使脂肪酸增加，進而產生許多發炎物質。所以過多的糖分攝取，是身體「甜蜜的負擔」。（推薦閱讀：戒糖太難，減糖就行！21日無痛減糖術）

■ 減重、減重、再減重！
肥胖、糖尿病、代謝症候群，都會增加關節炎和筋骨疼痛的機率。肥胖不僅會對關節產生過大壓力，也會讓身體處在慢性發炎的體質。已有許多研究證實，「減重」加上「肌力運動」能減輕關節的疼痛，增加膝蓋的活動力。如果你是過重的話，至少要先減少體重10％，對關節炎就會有大大改善，也能減少血糖、血脂的問題。

■ 多吃好油，減少發炎

脂肪組織會釋放發炎的前驅物質，導致身體處在慢性發炎之中，而攝取過多的飽和脂肪酸（豬油）、Omega6不飽和脂肪酸（沙拉油、花生油、葵花油），都可能就會誘使發炎更嚴重，造成軟骨破壞和關節發炎。



選擇Omega3不飽和脂肪酸（亞麻仁籽油、魚油），或Omega9單元不飽和脂肪酸（芥籽油、橄欖油），反而有抗發炎的作用。這也是為何有人認為選擇地中海式飲食，能夠減緩慢性疼痛。

以正常生理來說，人體必須攝取Omega3和Omega6兩種必需脂肪酸來合成前列腺素等荷爾蒙，但Omega6會產生發炎反應，而Omega3則具有消炎作用。所以建議兩種油攝取的比例一樣，讓身體不僅能生產出需要的荷爾蒙，也不會處在慢性發炎的體質。



■ 減少膽固醇

許多醫學研究發現，肌腱關節疼痛的人，血中的總膽固醇和壞膽固醇也都偏高，所以導致關節炎的成因不單單只是軟骨受傷退化而已，也可能與全身的代謝出問題有關。雖然因果關係還未確定，但降低膽固醇，對人體的健康，尤其是心血管，都是有益無害的！

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■ 薑黃素：天然的消炎藥

薑黃素（Curcumin）是咖哩粉中常見的香料，為薑黃植物的萃取成分，和我們一般的炒菜煮湯用的生薑、老薑完全不同。薑黃素具有抗氧化和抗發炎的作用，又被稱作「天然的消炎藥」。



根據世界衛生組織（WHO）建議，成人每日建議攝取量為每公斤0～3毫克。所以，一個60公斤的成年人，每日建議攝取量為180毫克以下。



■ 適度補充維他命

維他命A、C、E有抗氧化的功能，維他命B則被認為是止痛維他命，而維他命D、K則對骨頭和軟骨的健康有幫忙。在膝蓋退化關節炎、軟骨磨損的病人身上，常常發現維他命D不足。除了均衡飲食和多曬太陽外，對於平常很少曬太陽的人，建議每天可以多補充10～25μg的維他命D。



結論

對於長期全身痠痛、關節反覆發炎的病人，最重要的課題是減重瘦身，多做肌力運動訓練，避免關節持續退化。在飲食方面，減少糖分，多吃好油，適度補充維他命，都能減少身體慢性發炎，啟動身體的修復力，讓你和長期疼痛說再見。
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martina28043發表於 2022-12-14 21:45 | 只看該作者
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