熱愛健身的朋友都知道,平板支撐是減脂塑形路上的好幫手。很多女演員分享自己練就完美馬甲線的秘訣就是平板支撐。那麼平板支撐動作要領是什麼呢?屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥
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在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊。運動員在瑜伽墊上做好俯臥撑姿勢,這是平板支撐運動的起始動作。接著肘關節彎曲。讓前臂緊貼地面,同時手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳踩地,調整腳趾,允許腳趾彎曲,目的是為了讓軀幹伸直。保持頭部,肩部,背部,胯部和踝部保持在同一平面。收緊腹部和臀部,即收緊腹肌和盆底肌,然後延長脊椎。這時為了鍛煉內外核心肌群,也是這項運動主要鍛煉的肌肉群。不能抬頭,保持雙眼正向看著地面,保持呼吸勻稱。鍛煉強度:每組30秒,每次4組,間歇時間不超過20秒。
高舉雙腿動作要領:身體上部保持不動,後背繃直,腹部收緊。抬起時腿部始終保持伸直狀態,並且保證以自己最大的能力向上抬起雙腿,感受腿部肌肉的拉伸。左右交替進行,抬腿40次、日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮
0身體前後移動動作要領:保持均勻的呼吸,動作過程中頻率盡量保持在一條直線上。四個支撐點的位置保持不變,身體始終呈一條直線。身體只前後移動不要上下移動。連續動作50次。
當平板支撐的練習進行了一段時間後,支撐的時間越來越長,你也會感覺自己的體力有明顯的提升,這時候就可以考慮下一個階段的練習了。日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖
平板支撐的進階練習主要鍛煉的還是腹部的核心肌肉群,但是因為動作的改變,對手臂和腿部,甚至後背的肌肉鍛煉會增強,也就能夠更好的實現全身的減脂塑形。
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群,勉強鍛煉會有加重症狀的風險。 |
