腰部馬甲線是讓無數人都為之瘋狂的，不少人加入運動行列就是為了能夠快速練出傲人的馬甲線。那麼，在家如何快速練出馬甲線？下面隨小編一起來了解一下吧。
在家如何快速練出馬甲線
1、卷腹做卷腹時，首先要平躺下，兩腳的距離與肩同寬，緊貼地面，骨盆後翻，然後雙手抱頭或者將雙手交叉於胸前，起身發力時，幅度不要太大，重要的是讓腹部發力，而不是腰部發力。建議每天3-4組，每組15個。可根據自己的身體素質適當增長數量。
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2、俄羅斯轉體坐於墊上，大腿與小腿的角度為45度，腳要離地，雙手握在一起後，左右旋轉脊柱，肩膀帶動手臂去旋轉。建議，每天3-4組，每組20個。可根據自己的身體情況適當增加或減少。
3、平板支撐仰臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，腰部還有腿要在同一水平線上。最為重要的一點就是腰要繃直，不要反弓或正弓，否則容易造成隱患。建議，每天3組，每組30秒以上。
4、屈膝卷腹在做屈膝卷腹時，注意要用你的腹部發力，慢慢抬起上半身但是幅度不要太大，大腿與小腿成90度夾角。建議每天3組，每組20個。
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在鍛煉腹部時，也會對器官產生一個很好的鍛煉作用，讓周圍的肌肉更加緊緻。減少周圍對器官的刺激，更好地保護器官。鍛煉馬甲線能夠幫助增強腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的機率。
所以，通過運動健身拼出馬甲線，說是為了好看，但也是為了健康，少得病，包括談之色變得癌症，也是以肥胖，脂肪過多為發病基礎的。 |
