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游泳鍛鍊肌肉嗎你知道哪些人不適合游泳嗎3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 6 天前 06:03 | 只看該作者

游泳鍛鍊肌肉嗎你知道哪些人不適合游泳嗎3

、游泳鍛鍊肌肉嗎
　　蛙泳——大腿
　　自由式、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者蛙泳更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量非常有效。
　　蝶泳——胸部和腰腹
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　　蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩膀(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好。
　　自由式和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強壯而漂亮的腹肌。
　　自由式－二頭與三頭肌
　　自由式時，雖然腿部打水提供了很大前進動力，但是對上臂的要求則更高，遊進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量，因此自由泳可以有效鍛鍊臂部(手臂)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由式時，手臂甚至酸痛的難受需要要怕打按摩來放鬆。
　　此外，自由式同時對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推動作用。
　　仰泳——背闊肌
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　　仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到伸展。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種運動。
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randolph9531發表於 3 天前 01:54 | 只看該作者
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