1.1、攀岩前必須在保護教練的指導下戴上頭盔和穿好安全帶,然後其他所有團隊成員要為其“充電”,然後當保護教練說“開始”後就能攀岩了。
1.2、參賽者雙腳都離地時開始計時,觸碰到岩壁頂上的橘黃色管道時停止計時。.3、攀岩過程中抓繩一次加時5秒,
1.4、攀岩時間不能超過3分鐘,3分鐘後攀岩停止。
1.5、比賽成績的前1/3晉級決賽,最後根據成績頒發獎品,凡參賽者至少能獲紀念獎品。
2、攀岩的標準動作壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
三點固定法是攀岩的基本方法,要領是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
身體姿勢:攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關鍵。
手臂的動作:在人工岩壁攀登時,要求第一指關節用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在岩壁上,小臂也要隨手掌緊貼岩壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓抬臂動作。但攀登自然岩壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動作:腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近岩面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。但要切記,膝部不要接觸岩石面,另外,在用腳踩支點時,切忌用力過猛,並要掌握用力的方向。
3、攀岩的注意事項
攀岩前要換上適當的衣服,活動關節,放鬆肌肉,調節心理,使自己處於靈活的狀態,當系上安全繩套後,就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在攀岩的過程中必須時刻渴望成功,任何的懶惰都意味著失敗。
攀岩前要選擇好攀岩路線,不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其難易程度都會不同。攀岩時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志,通過四肢的協調,保持有三點貼穩岩壁,保持身體的重心落在前腳掌,減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢,適當的用腳支撐,避免擦傷。
選擇適當的攀岩裝備:如繩結的打法,下降器和保護器的使用,這些必須經過嚴格的培訓和實踐操作。“水手結”、“雙八結”比較安全,系完保險扣一定要請同伴或者自己仔細檢查和確認。才能進行攀岩活動。
攀岩的好處
1、增加身體柔軟度與協調感
這是攀岩的關鍵能力,其重要性更勝於體力。國外已有醫療領域,將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
2、增強體力
攀岩運動要的是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力,這件事,女孩可是一點兒也不輸男孩的。
3、集中力
腳下全神灌注地踏著岩塊,留意身體在岩塊上位移的每個細節,可以培養一個人對事物的專注程度。
4、進取心
當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的岩壁或岩塔上時,是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽感,及自我超越的決心。
5、自信心
面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。
6、平衡感
被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢是「三點不動一點動」,靠的就是平衡感。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
攀岩前的熱身
在開始攀岩之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。
想要計算需要多少熱身活動才能增進攀岩成績是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險,所以千萬別忽視它,它是攀岩或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議,但無論如何,找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許岩牆附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鐘,尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。
另外一個很大的問題是攀岩時總是爬爬停停。架繩很費時間,容易讓身體冷掉。而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多,所以當你攀岩的時候,可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。 |
