深蹲是一項比較難的健身鍛煉，深蹲真正可以增大肌肉，可以有效提高全身力量，還可消耗體內脂肪，深受大家的歡迎與喜愛，深蹲姿勢一定要做對，那麼如何完成標準的深蹲呢？下面隨小編一起來了解一下吧。
如何完成標準的深蹲
1、徒手深蹲的標準動作準備動作：兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。動作過程：屈膝下蹲，想像屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。還原動作：大腿用力向上蹬，回到準備動作。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
2、啞鈴深蹲的標準動作準備動作：雙腿開立與肩膀同寬，雙手握住啞鈴自然垂放，挺直腰背，收緊腹部。動作過程：屈膝下蹲，動作與徒手下蹲相似，只是手握住啞鈴垂放在身體兩側。下蹲到最大限度時，停5秒。還原動作：大腿用力上蹬，還原到準備動作。
3、槓鈴前深蹲的標準動作準備動作：雙腳開立呈八字形，與肩膀同寬，兩手正握槓鈴，與肩膀同寬，將槓鈴放在手、三角肌及鎖骨處。動作過程：兩隻手手肘向前高抬，挺直腰板，身體支撐槓鈴重量下蹲到最低位置，動作過程中確保膝關節沒有超過腳尖。注意：下蹲至負重起立的過程中，可以將氣體憋在胸腔，直到復原到準備動作。還原動作：大腿用力上蹬，還原到準備動作。
4、槓鈴後深蹲的標準動作準備動作：雙腳開立呈八字形，與肩膀同寬，兩手握住槓鈴，足浴頸後斜方肌上，讓槓鈴盡可能接觸身體。動作過程：雙手控制住啞鈴，收緊腰腹不，屈膝緩慢下蹲至最大限度，膝關節不要超過腳尖，稍停1秒。還原動作：大腿用力上蹬，回到準備動作。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
每天深蹲多少個效果更佳
對於初學者來說，建議每天進行2組深蹲鍛煉即可，每組保持在30個左右。隨著體力的增加，個數也在隨之增加。不過需要注意，加量的時候需要根據自身的情況而定，不要盲目地一直往上累計。 |
