對於健身新手而言，最重要的一部是如何鍛煉自己的健身計劃。只要有了健身計劃，那麼接下去的所有時間、精力和心思，對應的花在計劃裡面的格子中，就可以安心鍛煉了。
健身新手如何合理安排計劃
第一點：我是誰身高、體重、血壓、心率、體脂率，作息時間、何時有空、何時不能來。將以上製成一個表格，從各方面的了解自己身體狀況。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
第二點：我的目標不同的人近健身房的不表不一樣，有人想要強化心肺功能，有人想要有更好的體形，有人想要減脂、減肥，有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發力，甚至還有人只是想要去拍照，去遇見喜歡健身的對像或招取想要的員工（因為健身的人自律程度較高，身體較為健康）。
對於不同的目標，健身強度自然有不少差別，這兒排除那些怀揣異心的人，僅僅說以下幾種
第一種是開始健身的人，以前底子較為孱弱，或者肥胖患者，想要減脂減肥，讓自己體魄提高，那麼前期基本都是以適應為主，每週不宜鍛煉過多，兩天或者隔天鍛煉一次，每次半小時為宜，且製作輕強度的鍛煉，如果要提高負荷，可以在教練的指導下進行。
第二種就是以前回去跑步、游泳或者本來體質就很好的，可以適度進行使用中等強度的鍛煉，如果有悟性和天賦，也可以適當修改下自己健身計劃，加入趣味性和對抗性的體育運動。每次鍛煉大概在半小時到三小時為宜。
果你是想要增肌，注意肌肉的恢復期是兩天到三天，如果持續鍛煉肌肉適應後，會縮短。但是，一定要切記在肌肉沒有完全恢復時候，在繼續鍛煉次肌肉，是沒有過多的效果的，甚至會出現相反情況。一般而言，健身計劃都是按週來寫，新手可以按照以下的計劃作為參考。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
週一：胸部、三頭、腹肌。
週二：休息。
週三：背部、二頭、腹肌。
週四：休息。
週五：腿部、肩部、腹肌。
週六日：挑選一天，輕度鍛煉肩膀，或者有氧運動跑步、游泳等
新手這樣鍛煉，因為腹肌是耐勞肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因為怕新手過渡鍛煉，所以休息一周即可，每周可以比上次突破下，時間增加，或者次數增加。 |
