很多人都知道減肥期間要多吃蔬菜水果，蔬果減肥不僅營養健康並且還超低熱量，今天就為你分享網上超火的蔬果減肥食譜，網友分享了她的瘦身經歷，10天蔬果減肥食譜，成功減掉6斤不反彈，快來看看吧!
專家研究認為，多食蔬菜水果有助減肥，因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。也因此，蔬菜和水果成了眾多減肥者喜愛的減肥餐。
10天蔬果減肥食譜，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，既提供了身體需要的基礎營養，又通過清理腸胃、排除毒素達到減肥和美容的功效。10天下來，我瘦了6斤多哦，把吃起來的肥肉給清理掉了呢，想減肥的美眉們(也可以是帥哥們)不妨和我一樣試一試，10天之後你可能會和我一樣驚喜。
第1天——第3天
早餐：起床後先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。
a水果2個(可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)
b大番茄2個加一條小黃瓜。
c水果番茄15粒加三條小黃瓜。
d其它蔬菜類一碗。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)。
b瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!
晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個晚餐組合。
a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
b瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。
第4天——第7天
早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多醣多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。
a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)。
b瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
第8天——第10天
早餐：請遵循第一天至第三天的餐單。
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
a瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)。
b瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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午餐後請補充符合維他命。
在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。
a清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟;
b去皮雞腿一支;
c清蒸魚一條(小)，或5片生魚片;
d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;
e豆腐2塊。
結語：這個蔬果減肥食譜是以10天為一個週期的，對於想減肥10公斤之內的美眉帥哥們來說，如果堅持使用可以達到理想體重。要是想減重10公斤以上的話，不妨先根據自己的情況諮詢一下專業減肥醫生。 |
