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跑步能瘦腿嗎,跑步瘦腿6大必知注意事項4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-16 06:46 | 只看該作者

跑步能瘦腿嗎,跑步瘦腿6大必知注意事項4

四、關於瘦腿的6個誤解

　　迷思一：運動越劇烈就能起到很好的減肥效果不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，也會加重身體肌肉以及各器官的負擔。
　　Tips：慢跑一般控制在每小時跑6-8km就是最適合的了，如果超出了這標準，雖然能增加消耗的熱量，但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。
　　迷思二：緊身褲可以緊實脂肪，讓雙腿更修長這種說法完全是錯誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。 而相反的長期穿緊身褲會使身體的循環受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。另外，緊身褲也會導致大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受損。
　　Tips：如果一定要穿緊身褲，那麼建議一週只能穿一次，並且在脫下緊身褲後一定要做腿部按摩，來恢復腿部的血液循環和代謝功能。
　　迷思三：跑步時前腳掌先落地在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方式卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
　　Tips：建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳
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跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
　　迷思四：塗抹按摩乳液消水腫這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法，護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫的作用的，如果使用按摩乳液則需要配合進行按摩來達到瘦腿的方法。 Tips：建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，這後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出保養品的排毒功效，也能促進腿部血液循環，防止靜脈曲張。
　　迷思五：穿上靜脈曲張襪，促進血液循環
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，腿就容易瘦下來了。市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果;醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會對腿部造成很大壓力。讓血液循環不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀!
　　Tips：想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，透過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，根本上解決腿部脂肪堆積的問題。
　　迷思六：穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿。
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randolph9531發表於 6 天前 03:12 | 只看該作者
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