3.提高瘦身動力
在戶外跑跑步，呼吸新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體充滿活力。當你時時刻刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上
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跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步運動後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步運動初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，也能刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步運動後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能仍保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加
向前是跑步減肥姿勢最重要的一環。確保向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行肌力和伸展練習。跑者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
在跑步前要按照自己的自身狀況制定一套減肥方法，
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比如說多少分鐘內跑多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。
跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢！
跑步後不要立刻坐下來，最好再做一個整理運動，或是慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。 |
