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騎自行車能減肥嗎,騎自行車的好處

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-17 15:43 | 只看該作者

騎自行車能減肥嗎,騎自行車的好處

一、騎自行車能減肥嗎
　　踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝取更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。週期性的有氧運動，能使運動者消耗較多的熱量，可獲得顯著的減肥效果。
　　騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。騎車不但可以減肥，還可使身材勻稱。
　　騎自行車減肥注意事項
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　　1.騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，
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以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次為目標。
　　2.自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。
　　3.騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
　　4.車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
　　5.騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
　　6.人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
　　7.很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是
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激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，以更好地達到減肥的目的。
　　8.女同志騎車，車把位置應比*志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿也利於平穩行車。
　　9.騎車前要檢查車況，如煞車、車鈴、輪胎等，以防止運動中的意外。
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randolph9531發表於 5 天前 03:23 | 只看該作者
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