失眠是一種常見病,主要是人們的睡眠出現障礙,影響人們的正常生活。有的失眠患者擔心服用藥物會給身體帶來傷害,想知道不吃藥怎麼治失眠。那麼下面我們就一起來看看。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價
睡眠衛生教育與睡眠認知一起共同構成了睡眠藥物和非藥物治療失眠的基礎。失眠症患者往往對失眠症有認知偏差,比如不切實際的睡眠期望;對失眠症原因的錯誤理解;對失眠症後果的擴大;因而臨近睡眠時就感到緊張、恐懼擔心睡不著。這樣就更影響睡眠,形成惡性循環,認知療法就是幫助患者消除這些不合理的觀念減少患者對失眠症的恐:懼,重塑患者對睡眠的期望值。認知療法包含三個階段:對患者進行睡眠量表評估,分析患者的錯誤睡眠認知;糾正錯誤認知;分析錯誤認知的根源,重建新的正確認知。
而睡眠衛生教育包括:不要服用含咖啡因或尼古丁類的藥物或食物,尤其是上床入睡前4~6小時;睡前4小時避免鍛煉;晚餐不要過飽;吸煙會影響睡眠;晚上不宜飲酒;不要帶著問題睡覺;不要午睡;定時休息準時上床,準時起床,重塑生物鐘節律;臥室溫度適當安靜,光線盡可能暗;將鐘錶放到看不見的地方,減少因不停看表所弓|起的焦慮和憤怒。
另外,莫扎特的音樂和電風扇的噪音可以幫助入睡。與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂是一種較好的預防失眠的方法。它可以使血壓和脈搏正常失眠不吃藥能治愈嗎,降低神經緊張,不過前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局
但是,吃慣了安眠藥的人千萬不要擅自停藥,否則容易出現激動、憂鬱等撤藥反應,而是要逐漸減少藥量。不過,吃藥再怎麼說也是輔助,失眠其實是心病,最徹底的辦法還是心理治療。短期失眠可以自己調節,無論是境遇性失眠還是情緒性失眠,睡前保持平靜的心情,有什麼事白天再想,晚上的時間就是睡覺、好好休息,尤其是別想今天會不會失眠,放鬆去睡 |
