有的人覺得,運動完之後的當天晚上會睡得比較好,因此就覺得說運動有助於睡眠。那麼大家是否知道,運動有助於睡眠嗎?我們一起來了解一下。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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越來越多研究顯示,正確且規律的運動可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質。一項針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人所做的研究,藉由2天1次、每次20—30分鐘的有氧運動(如騎車、跑步),在4個月之後,他們平均睡眠時間增加將近1小時,而且入眠所需要的時間更是減少了一半。另外一項研究,則是比較不同的運動形式對睡眠的影響。研究者將一群健康且睡眠正常的老人分成兩組,一組從事增加柔軟度的伸展運動,另一組進行低衝擊性的有氧運動。結果發現,從事有氧運動的這組受測者,其睡眠週期中“深睡眠”所佔的時間有明顯的增加。
那麼運動如何有助睡眠呢?首先,運動強度會造成身體疲憊,大腦對於身體的疲憊反應是增加深度睡眠時間。再者,進行有氧運動可以避免體溫節律曲線的扁平化,運動後人的體溫峰值處於更高水平,一旦降低也可以比以往更低,體溫下降,人會感到困倦,所以運動完畢你會感到夜間會睡得更好。對於長期失眠者,可以試試用運動改善睡眠質量。應該注意,雖然運動可幫助入睡,但它也存在一些局限。比如運動強度不當和不適宜的運動時段,則容易影響夜間睡眠。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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運動最好是在下午1~5點時進行,我們可以進行慢跑。慢跑對於運動者身體素質要求相對不高,跑的速度不宜過快,但要保持均勻,運動者主觀上不感到難以承受。慢跑的時間不少於20分鐘,每週四次,建議根據年齡和身體狀態來選擇恰當的運動方案。還可以爬樓梯。爬樓梯是一項較為日常的健身運動,它的運動方式簡單有效,且容易開展,不受場地限制。鍛煉初期可以保持較慢的速度,每次堅持20分鐘左右,隨著體能的提升,可以逐步提升速度或延長鍛煉時間。在運動過程中要注意做好安全保護,量力而行。 |
