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中年人要如何養生中年人該如何保養

中年人要如何養生中年人該如何保養

40歲後不吃生冷是非常好的習慣。“胃腎喜溫不喜涼”,冰冷食物對胃傷害大。人體的氣血、五穀營養,都要靠脾胃來吸收運化;靠腎臟排除人體代謝“毒素”,所以要保護好脾胃和腎臟。40-55歲最重要的保健任務:保護心腦血管







中年人該如何養生





血液不潔是造成心腦血管疾病的源頭



無論是中醫還是西醫,都認為血液不潔是造成心腦血管疾病的源頭,防治心腦血管疾病,須從源頭抓起,否則治標不治本,事倍功半。血液污濁在中醫裡叫“淤血”,也就是西醫所講的“血液粘稠”。日常生活中的不良習慣和飲食習慣造成了血液污染,如抽煙、喝酒、熬夜、壓力大、高鹽高脂高膽固醇食物的攝入、長期服藥等等。



對於清潔血液、保護心腦血管最健康有效的就是三七,從40歲開始堅持吃三七,對於保持心腦血管的健康狀態是很有必要的,三七含有略帶苦味的皂苷以及各種豐富的礦物質,能從根本上清潔血液,疏通血管,使血液循環流暢,讓身體機能恢復正常。



三七粉在消化道內可以防止同脂類結合形成不易吸收的物質,防止脂質在血管內沉積從而保護內膜,減少損傷,防止動脈硬化,降低血脂水平,特別是三酸甘油酯含量會明顯降低。

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而且從三七食用的實際情況看,長期吃三七對身體並無副作用,服用方法更是廣為人們熟知和接受的,所以請記住,從40歲開始吃三七粉為我們的心腦血管健康升級。



當然相信很多的朋友也都發現,年過40以後,明顯的會感覺到自己的身體情況不如從前了,這是為什麼呢?這和人們的飲食是有一定的關聯的,吃的不好,身體氣血就不足,就不能及時補充人體所需的能量,營養跟不上,身體就會發出信號。



而每天一勺三七粉,能有效的達到目的。三七粉的養生功效非常廣泛,“熟吃補血,生吃活血”,而上面說到的血液不潔,氣血不足以及現在流行的“高血壓、高血脂、高血糖”都與血淤有關,這些都可以通過沖服生三七粉來改善。











中年人應該少吃的食物





蔗糖

醣類是人們生活不可缺少的碳水化合物和甜味劑,消耗量較大。但對人體而言蔗糖食用過多,則弊大利小。



特別是中老年人胃腸功能漸弱,多食蔗醣類甜食會腹脹氣滯,不利消化,影響營養的正常吸收。形成慢性消化不良等胃腸道疾病而削弱體質;攝入蔗糖過多與攝入高鹽、高脂肪一樣,會導致肥胖、血管硬化,誘發高血壓、高血脂、糖尿病等。



蜂蜜

但我們沒必要把所有糖都拒於門外。因為醣類是人體必須的三大營養物質之一,應該均衡地攝入。成人每天添加糖攝入量應控制在總能量的5% 以下,即約25~30克每天。



建議大家用蜂蜜替代蔗糖。相對於葡萄糖,蔗糖可誘導血脂升高、胰島素抵抗、血小板功能障礙,最終導致肥胖、冠心病、糖尿病的發生。



蜂蜜也稱蜂糖,它的主要營養成分是果糖和葡萄糖這兩種單醣,雙醣的蔗糖含量僅在4%以下。單醣類進入人體胃腸道後不需轉化就可被直接吸收為營養物質,不易積累而造成脂肪堆積。



蜂蜜中富含氨基酸、維生素、礦物質、酸類、酶類及生物界唯有蜂蜜中才獨具的乙酰膽鹼等營養成分,其含量均符合人體所需的比例,所以蜂蜜是純天然、綠色、食藥兼備的保健食品(工廠生產的蜜類無此功能)。



誘發高血壓

鹽攝入過多,會使腎臟分泌的腎素增加。可激活體內的血管緊張素。顧名思義,這一化學成分能讓血管緊張起來,引起收縮,血壓豈有不高之理。



所以腎髒病、腎功能不好的人,肝硬化腹水、心力衰竭、高血壓患者,不能多吃鹽。除此之外,健康的人也不要經常吃過鹹食物,會使體內水鈉儲留,心、腎負擔加重,傷及脾胃,誘發高血壓。

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中年人保養的小建議





健康成人每人每天吃鹽不應該超過6 克——就是普通啤酒瓶蓋去膠墊後,平平一瓶蓋的量。超過這個量,鹽就算吃多了。



如果年齡已經超過65歲或已經確診高血壓,每天最好不要超過5克。



建議購買一個2 克的控鹽勺,一平勺鹽是2 克。這樣平均一下,每餐就吃一勺(2 克)鹽。



一盤菜放一勺的話,如果一頓只有一個菜,可全部吃完;如果做了兩個菜,每個菜吃一半……以此類推。菜湯含鹽較多,不建議用菜的湯汁拌飯吃。這麼一來,吃進去多少鹽,就心中有數了。



當然,要記得,這還是只算了食鹽,沒有計算日常零食、醬油、黃醬等所含的鈉,因此,鹽應該放得更少才對。
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