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腹背運動分解動作有哪些腹背運動有什麼禁忌

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-1 12:10 | 只看該作者

腹背運動分解動作有哪些腹背運動有什麼禁忌

在我們人體身上有非常多的肌肉群，而且根據各自的功能，也分為
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肌肉群和小肌肉群。我們人體的腹部和背部就是非常大的兩個肌肉群，在平時的時候多針對他們來做鍛煉這對於身體來說是非常有幫助的，如果你想要鍛煉腹部和背部的話，不妨來了解一下有什麼運動可以幫助你。
　　腹背運動主要是針對兩個肌肉群，分別是核心區和斜方肌。這兩個區域都是比較難練肌肉群，想要練出形狀並且練得好看是比較難的。如果是在健身房有專業的指導那麼可能會容易一些。如果是自己在家運動的話，我們可以選擇一些腹背運動的分解動作比如常見的針對腹部的捲腹，首先我們平躺在地上，然後雙腳屈膝成70度，這時候我們要利用腹部的力量來讓上半身抬起，但是下半身保持貼地面，這就是腹部的一個卷腹的分解動作。而針對背部的分解動作那比較多，我們可以選擇引體向上來做背部的運動，首先找到一個雙槓，然後利用手臂和背部的力量，把身體抬起來就達到鍛煉的效果了。
　　腹背運動的禁忌還是有一些要注意的，相對來說腹部的運動禁忌沒有那麼多，一般就是在飯後的時候大家要休息一個小時再運動，還有就是盡量不要空腹的鍛鍊。另外還有一個很關鍵的一點，進行腹部運動的時候大家一定要注意發力點，如果發現背部和腰部進行代償那麼一定要停止。而背部運動禁忌就比較多，常見的有一些腰間盤突出的朋友，在進行背部運動的時候，一定要注意保護腰椎。最好是請一個教練在旁邊保護，這樣就萬無一失了。
　　腹背運動如果是在健身房進行運動的話，那麼為
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了保護自己，最好建議大家先進行有系統的學習，或是教練在旁邊輔助。相對來說，在家進行運動的話危險沒有那麼高，大家只要注意量力而行就可以了。想要讓健身出效果選擇堅持才是最可靠的
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