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怎麼判斷xo型腿怎麼看自己是不是O型腿

怎麼判斷xo型腿怎麼看自己是不是O型腿

擁有一雙美腿足夠讓你在這個夏天成為焦點。而女生們對自己的腿型的追求是永無止境的。那怎樣的腿型是標準腿型呢?下面小編教你一種自測方法。







標準腿型是怎樣的









五處緊貼、四處分開





五處緊貼、四處分開也就是說,在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時,大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點,必須貼緊,而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。



具體判斷參數如下:



脛骨點高/身高=25.44%



小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%



最大圓周:大約是脛骨點高的3/4偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀



三圍尺寸:上圍等於最大圓周,中圍是上圍加下圍除以2,下圍是上圍的63%。



如果你的身高160cm,那麼你的脛骨點高應該是42cm左右,最大圓周應該在32cm左右,上圍32cm,中圍26.5cm,下圍20cm左右。不論前面還是後面,內緣應該是一條垂直線,而外緣要體現一定的弧度。









O型腿判斷標準:膝蓋無法貼近





在自然的站姿中,大腿貼近,但是膝蓋無法靠攏,用力夾緊也無法貼近則為O型腿。



輕度O型腿:常態膝距在3厘米以下



中度O型腿:常態膝距在3-10厘米之間



重度O型腿:常態膝距大於10厘米









O型腿如何矯正









調整走姿





你可以這樣做:走路時,學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方,雙臂在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭,有種不會走路的感覺,時間才長就自然了。







一有空就記得做夾緊動作





你可以這樣做:無論是等公車,還是在辦公室、看電視時,記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿。







蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉





你可以這樣做:雙腳分開與肩同寬,雙足和膝關節略微內扣,做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去。20次每組,每天2-4組,堅持一個月就會看到效果。







X型腿:膝蓋靠攏,兩足跟靠不攏





型腿是指兩足並立時,首先是兩側膝關節碰在一起,而兩足跟則靠不攏,走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到,大腿小腿間都有縫。









X型腿怎麼矯正









外擴雙膝





(1)腳掌往左右兩側以“一”字形站立,膝蓋繃直,從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線,令雙腿併攏站直。手臂屈肘,兩手叉腰,肩胛骨下壓併後仰,令全身挺直,處於同一平面內。



(2)左右膝蓋分別往外側彎曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前後傾側,保持上身挺直的姿勢,左右腳跟不要鬆開哦,屈膝保持10秒後,再次站直,重複3次。




(3)雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大於肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次.







淺坐壓腿





(1)雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處,雙膝稍稍往左右打開,間距稍大於肩寬,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翹起左腿,將左腳架在右側大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上。

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(2)右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒,左右各做3次。







前俯拉伸





(1)往前俯身,手臂在前方撐直並支撐身體,收起腹部與臀部的肌肉,盡量往前拉伸上身,左右膝蓋著地,往兩側打開雙腿,保持這個姿勢10秒,並重複3次。



(2)注意上身切勿往上仰起,盡量往前拉伸,骨盆與大腿要浮起,僅用雙手、膝蓋及小腿著地,左右腳也盡量打開哦!
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