1、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之放鬆腿部
跑完馬拉松到達終點不要馬上停下來,要慢跑或者走一段時間,讓緊張僵硬的腿部肌肉得到一個慢慢放鬆的過程,這樣做也能加速乳酸的分解,有效緩解腿部酸疼。
2、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之冰敷腿部
因乳酸堆積導致腿部肌肉酸痛,可以在酸痛部位採取冰敷措施,放上一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷,冰敷15-20分鐘即可,可以幫助鎮靜肌肉,預防和緩解酸痛
3、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之拉伸腿部偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
拉伸伸展腿部肌肉,能幫助其放鬆,有利於酸痛肌肉的恢復,保持拉伸動作5-10秒鐘,重複2-3次,具體的拉伸動作如下:單腳站穩,將另一隻腳往後勾起。同側手輕扶腳踝處,緩慢地將小腿夾近大腿,輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。過程中上半身挺直,下肢彎曲輕慢,避免膝蓋太激烈伸展。
4、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之按摩腿部
按摩可以加快血液循環,肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部酸痛可以進行肌肉按摩,這利用外力有效緩解了肌肉緊張,就會減輕跑步腿部的酸痛感。
注意:按摩時沿著肌肉線條,不要推按到關節處,否則加深受傷機率。
跑完馬拉松腿疼的原因
1、身體的肌肉也是有承受範圍的,高強度的馬拉松運動中,腿是主要運動部位,運動強度超過肌肉能負荷的範圍,特別是那些平時不怎麼運動的人,很容易就會導致肌肉過度疲勞,出現腿疼的情況。
2、跑馬拉松是一件運動量極大的運動,而運動量過大會使得身體產生大量的乳酸,不能及時得到分解排出的話,堆積在體內會出現腿部疼痛
3、如果運動者在跑馬拉松前沒有充分熱身,使得腿部肌肉關節沒有活動開就進入強度比較大的運動中,容易導致腿部肌肉在運動中拉傷,從而引起疼痛。
4、跑馬拉鬆的過程中跑步姿勢錯誤,會導致腿部關節肌肉的負荷更大,容易發生肌肉拉傷或關節受損,從而出現腿疼的情況。
5、馬拉鬆時體內電解質的流失、肌肉過於緊張、超負荷運動都會導致腿部肌肉抽筋的現象發生,從而導致腿疼。
跑馬拉鬆的誤區
1、缺乏明確的計劃
要想跑一場馬拉松,可不是說跑就能跑的。長跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人體的耐受力,需要長時間的訓練,但是大部分跑馬拉鬆的新手準備時間都不會很長。要想跑馬拉松,你的訓練時間最好不要少於6個月,但是你可以調整每天的訓練時間。根據自身情況隨時調節訓練強度,但是在跑馬拉松之前,最好每隔幾週跑一次20公里
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不要以為跑得快的牛人容易受傷,反倒是跑得慢的新手,很容易得一些“高級”的傷病。歸根到底,新手容易受傷的原因都是:基礎沒打好,就特別愛跑長距離,還容易衝刺速度。所以,長跑中一定要注意休息長跑中一直跑會很累,但是如果途中休息一會,即使走一小會,身體也就不那麼累了。事實上,馬拉鬆比賽沒有規定必須要一直跑,當你感覺身體已達到極限的時候,不妨停下來走走。
3、對於傷病視而不見
很多新手對於傷病總是視而不見的,感覺到腿疼或者膝蓋疼,他們也會選擇繼續往前跑。結果傷病越來越嚴重。 |
