1.1、心室顫動
跑步中突然猝死,多數為快速的心室顫動,這種極快無規律的跳動,心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液,使大腦沒有血的供應,所以如果病人不及時救治,就會出現快速死亡。心室顫動是導致死亡的最直接的原因。
1.2、心臟突變
心臟基因的一些突變引起的心電活動異常。
1.3、肺栓塞一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
大面積肺栓塞,長期臥床、不運動,下肢靜脈在不知不覺中形成血栓,而腿部更是血栓多發地,腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力,更危險的是,久坐後再稍一動彈,栓子就容易鬆動脫落,然後就像個魚雷般沖向肺部,造成肺栓塞,此時發生猝死的機率非常高,這類肺栓塞又被稱為“經濟艙綜合徵”。
2、預防跑步猝死的方法
2.1、運動看天氣
避免在不潔空氣的環境中運動,並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛煉,那就和吸煙一樣有害。
2.2、跑後做好緩衝運動
劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中,心臟就會缺血,容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來,要做一些緩衝的運動。
2.3、最好不要飲酒後跑步
平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物,避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高,甚至出現“水中毒”,最好喝電解質飲料,除含各類礦物質和糖分外,還能矯正口味及補充能量。
3、正確跑步的方法
3.1、落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
3.2、擺臂
擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,後不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。
3.3、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
跑步的好處
1、減肥塑形
跑步是我們塑造身形的一種有氧運動,一般在堅持跑步20分鐘之後人體內的脂肪就開始大量燃燒。所以我們通過跑步能達到減肥的目的。
2、保持年輕
經常跑步的人骨骼更加完善,跑步能促進身體新陳代謝的能力,有延緩衰老的作用。跑步能預防一些骨關節疾病的發生,從而延緩人體的衰老,使人保持年輕的身心狀態。
3、增強心和肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、磨煉人的意志和毅力
想要通過跑步來健身的人,都需要很強的毅力。尤其是長跑更能鍛煉人的耐性和韌性。長期堅持跑步的人,在工作時會更加有效率、有潛力、有動力。在遇到挫折的時候能更快恢復過來,所以跑步是鍛煉人的一種絕佳方式。
跑步後的注意事項
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特 RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
4、不立即吃
在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。 |
