足球運動作為一項團隊型體育項目,深受廣大青少年朋友的喜愛。但是要注意的是在踢球前要做熱身運動,否則容易受傷。那麼踢足球前怎麼熱身呢?
1、肌肉放鬆
開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。
2、高抬腿
高抬腿運動,之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。
3、扭腰威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。
4、50%力量踢腿
該訓練是為了拉伸膕繩肌(大腿後側一系列肌肉群)因為它們還沒有進入運動的溫度,所以不能全力踢腿。
5、踮腳行走&腳跟行走
該訓練是為了拉伸腳踝和提高小腿肌肉的溫度
6、有球練習
在上面三步進行完畢後,隊員拿球兩人之間進行傳球練習,傳球的距離由近到遠。
7、對抗練習
由主力和替補之間在30乘40的面積內,進行一些有球的對抗練習,目的是在一定程度上適應比賽的節奏和熟練本方的進攻套路。
8、射門練習
如果本方實例很強,與對方的實力相差很大,在熱身的最後一項可以安排隊員進行禁區前的射門練習。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
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9、轉動腳踝
熱身不僅需要喚醒身體的比賽感覺,還得喚醒對足球的感覺!通過有球接觸快速適應場地、氣溫變化、球的軟硬度等。
一般賽前的無球熱身分為兩種,一種是動態熱身另一種是靜態拉伸。靜態拉伸對在比賽后放鬆肌肉,減輕肌肉酸痛比較有效,而想快速讓身體達到競技狀態,短時間內提高心率、肌肉的溫度、柔軟度、對刺激的反應能力動態熱身更加適合。 |
