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睡前10分鐘瑜珈,束角式和脊椎扭動式4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-28 16:21 | 只看該作者

睡前10分鐘瑜珈,束角式和脊椎扭動式4

三、雙腿背部伸展式和坐角式
　　1.雙腿背部伸展式
　　功效：對腹部器官非常有益，強化腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提升性的控制能力。
　　step1 端坐於床上女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
　　step2 吸氣，伸直脊椎。吐氣，曲肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。
　　tips：注意雙腳要保持伸直，盡量讓腹、胸、額緊貼雙腿。
　　2、坐角式
　　功效：調整歪斜的骨盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能讓肌膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
　　step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
　　step2 吸氣春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用 ，雙臂向上伸展，立直腰背。
　　step3 吐氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依序貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
　　tips：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請依照自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
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