關於該在哪個時段攝取蛋白質，目前所知眾說紛雲，有些意見認為要從三餐均衡攝取，有些則認為要在餐與餐之間攝取。
我的建議則是將早餐換成蛋白質滿分的菜色，因為早上是最不容易變胖的時段！
攝取蛋白質之後，會不斷合成肌肉所需的蛋白質，但是肌肉會在用餐結束過了一段時間之後，從合成模式進入分解模式。餐與餐之間的間隔以晚餐到早餐為最長，蛋白質也最不容易在這段時間補給，所以肌肉一直處於分解的模式。
若要阻止肌肉繼續分解，可在早餐的時候攝取大量的蛋白質，讓肌肉從分解模式轉換成合成模式。
此外，若在每日之始的早晨攝取蛋白質，那麼就算沒有重訓或從事其他的激烈運動，光是一整天的活動就足以讓肌肉增加，這算是很迷人的效果吧。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
只要早上攝取足夠的蛋白質，單單是手上拿著包包走到公司、曬衣服或其他看似簡單的動作，都能讓肌肉增加，進而提升基礎代謝率！到哪裡找得到這麼簡單的減重方式呢？
Point
・將早餐換成蛋白質滿分的菜色會得到很棒的效果
・早餐的蛋白質可啟動肌肉合成模式
・一整天的活動都會變成肌力增強運動
・透過每個動作增強肌力是有秘訣的
攝取蛋白質要多“咀嚼”
決定早餐要如何規劃蛋白質食譜時，選擇可以多咀嚼的食物！
飲食的基本在於咀嚼。雖然液態的蛋白質飲料更容易攝取，但若不經咀嚼，我們的口腔就不會分泌唾液。
唾液含有許多健康成分，其中之一就是“澱粉酵素”這類消化酵素，當澱粉酵素增加，胃與小腸的負擔也會跟著減輕。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
而且唾液還有能減少脂肪、增強肌肉、改善膽固醇數值、提升免疫力的成長激素“IGF-1”（類胰島素生長因子）、幫助骨骼、牙齒再石灰化與促進皮膚新陳代謝的青春激素“腮腺激素”、促進皮膚細胞再生的“EGF”（表皮生長因子）這些生理活性物質，所以才將唾液稱為“萬能激素”。
充分咀嚼食物可讓大腦的血流量增加，刺激大腦的飽食中樞、記憶力相關的海馬回與抗壓性相關的杏仁核，讓我們遠離肥胖、提升精氣神以及增強抗壓力。
若是早上總是很匆忙，喝杯自製的蛋白質飲料也是不錯的選擇；但如果行有餘力，不妨來份需要充分咀嚼的蛋白質早餐吧。
多“咀嚼”
Point
・飲食的基本在於咀嚼
・唾液可減輕胃與小腸的負擔
・含有各種生理活性物質的唾液是萬能激素
・咀嚼可避免肥胖、提升專注力與抗壓力 |
