一、這十個步驟能讓你快速瘦腰
Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩隻手盡量握住腳踝。如果實在夠不到，亦可握住小腿根部。
Step2：保持Step1的姿勢，依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意，移動的著力點和運動部位是骨盆，而不是臀部。這樣，才能夠令骨盆關節充分打開。
Step3：採取仰臥的姿勢，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋
屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸
乖乖水 ED PE 他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥
。此時，左肩、左膝、左腳應為一條直線。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合地面。
Step4：右手按住左膝並盡量向右側傾倒。此時應注意上身保持水平，肩部和背部無法離開地面。同樣的動作左右各重複三次。
Step5：採取仰臥的姿勢，兩腳腳底貼合，兩手置於身體兩側。透過骨盆的轉動，膝蓋外側輪流交替碰觸地面。左右各10次。
Step6：同樣保持仰臥的姿勢，兩腿併攏。
高潮自慰用品 西地那非助勃 印度卡瑪雙效片 印度第五代威爾鋼 艾力達助勃延時 印度雙效樂威莊 威爾剛viagra 樂威莊 白鐕雙效片 秘密罪惡春藥 午夜失憶水 天使的淚藍寶石
膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時，盡量讓腳跟也貼合大腿。
Step7：在Step6的基礎上，兩腿膝蓋左右交替
春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網
碰觸地面。注意上下移動時，膝蓋應盡量與脊椎保持在同一縱軸上。如此循環，左右各10次。
Step8：仰臥的同時，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時背部及頭部都應貼合地面，不能離地。
Step9：藉助雙手固定的同時，膝蓋逐漸伸直，腳背轉為90度直角。然後，雙手平放於身體兩側。
Step10：上身略微抬起，用手從內側將兩腿向外「掰」。此時注意保持腳背的角度，仍要呈現90度。保持這個姿勢10秒鐘，並反覆「掰」5次。 |
