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跑步和健走，跑步減肥教你如何跑的少反而瘦的快2

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gdegdrreg發表於 2024-11-1 15:53 | 只看該作者

跑步和健走，跑步減肥教你如何跑的少反而瘦的快2

4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。 握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。 跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5、邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作。 側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。 正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
　　6、步伐短小
步伐一旦過大，跑步
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時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。 日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。 突然加大步伐容易導致跟腱受傷。 落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。 衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
　　7、小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5
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度至7度。 扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿后群肌拉傷等問題。
二、跑步減肥 教你如何跑的少反而瘦的快
經常改變速度減肥更佳
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如果你是運動常客，可能就聽說過「間歇跑」，即短時間內加速衝刺，期間進行恢復放鬆。 這樣跑好處更大。 因為，當你用舒適的速度跑步時，身體可以輕易通過你呼入的氧氣得到能量，但一旦你進入高速，你的肌肉就必須加速氧氣生產過程，於是就可以消耗掉原本儲存的能量，用來補充身體內的化學元素，如三磷酸泉苷和磷酸肌酸等。
“你的身體就像一艘船，喜歡在水上漂，因為這樣最省油。” “但如果你加速，進行間歇跑，你的身體就不能保證原來的高效率，而必須燃燒更多卡路里，完成相應的工作。”
間歇跑除了能夠加速瘦身外，還能促
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進新陳代謝。 一項醫學和科學研究結果表明，女性如果進行兩分鐘劇烈跑動，然後再進行3分鐘較低強度的跑步，在之後24小時的熱量消耗要比跑得慢的女性更多，此外，在接下來一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身體4%的脂肪。 “這個數位聽起來似乎不大，但已經足以讓你在鏡子里看到體型的明顯變化。”
　　人们可以将各种跑法进行综合：“最好的就是将短跑、中等距离跑和长跑的间歇跑都结合起来，让你的身体猜不着你的意图。”
　　人们列出了几种不同的间歇跑方式，并
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建议要跑步减肥的人每周每天练习其中一种。在进行正式锻炼前，可先慢跑或者走路10分钟热身。
　　1、快跑
　　找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑15秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复6次。
　　初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。
　　高级目标：做到12次。
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