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瑜珈分類,選瑜珈不盲目! 6種瑜珈分類逐一介紹4
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發表於 2024-9-29 08:58
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瑜珈分類,選瑜珈不盲目! 6種瑜珈分類逐一介紹4
9.流瑜伽
流瑜伽,也有人稱之為「流程瑜伽」。傳自西方,是哈達瑜伽與阿斯坦加瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。
流瑜珈每個等級的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而後進行單一動作練習,最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜珈裡最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈達瑜伽在體能消耗更大。
流瑜珈在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便於接受。
適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈達瑜伽修練半年以上。不建議體弱多病者練習。
特點:流瑜伽的初級類似哈達瑜伽,適合一般人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。
注意:流瑜珈的動作編
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排連綿流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱為“流程瑜伽”,是因為動作是固定,好比固定流程,所以對鍛鍊耐心很有幫助。
10.熱瑜伽
印度人比克若姆在美國創立了熱瑜珈體系,一推出就轟動了整個瑜珈界。盡雖然這種練習方式被一些古典瑜珈師認為不符合傳統觀念和規範,但熱瑜珈無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜珈對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38℃-42℃的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。
熱瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。
適合:身體健康,沒有大病或生病隱憂的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦,亞健康的人不適合練習。
常光顧健身房、注重運動的人比較容易接受。如果你平常很少運動,建議慎重選擇。可以先試練一下,看看身體是否能接受。
特點:流汗可以帶走體表的毒素,淨化神經系統。傳統的哈達瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜珈的高溫環境取代了大量辛苦的練習,一般人進去之後,即使不做任何練習也會流汗。許多明星都靠著熱瑜珈減肥,國內嘗試這種瑜珈
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體系的人也越來越多。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,對自己產生信心。這也是熱瑜珈的一大特點。
注意:一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,表示你的體質不適合這種瑜珈體系,建議選擇其他的。
練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡,等汗水乾透,毛孔收縮後再洗,更有利於毒素排出。
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