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夏威夷果脂肪含量高嗎減肥期間夏威夷果一天吃幾顆

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fdgvfhghn發表於 2022-9-6 20:28 | 只看該作者

夏威夷果脂肪含量高嗎減肥期間夏威夷果一天吃幾顆

夏威夷果是生活中十分常見的一種堅果，過節時我常常會買點吃，不過現在我在減肥不怎麼吃高脂肪的食物，那麼這夏威夷果的脂肪含量高不高呢？





夏威夷果脂肪含量高嗎





佔比較高。



堅果類的食物成分中含有的脂肪佔比都是比較高的，夏威夷果作為堅果食物中一種營養十分豐富的食物，其食物中含油量在70~79%左右，不過雖然是脂肪佔比較高，但大部分是不飽和脂肪酸，同時還含有油酸和棕櫚酸，因此雖然夏威夷果脂肪含量高，並適量吃不會對身體健康帶來什麼不利影響。

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夏威夷果減肥期間可以吃嗎





可以少量吃。



堅果食物由於脂肪佔比較高，因此相比於普通食物其熱量要高一些，夏威夷果因其成分中含有的油脂較多，所以一般情況下100克夏威夷果的熱量大約是733大卡，比同等重量的米飯要高好幾倍，減肥期間少量吃一兩顆夏威夷果對減肥成效影響不大，但若是吃多了夏威夷果又沒有運動鍛煉消耗熱量的話，則很可能會對減肥影響較大。







減肥期間夏威夷果一天吃幾顆





建議一天1-2顆即可。



雖然夏威夷果中的成分含有許多對人體有益的營養物質，不過對於減肥人群來說在減肥期間應盡量減少高熱量、高脂肪食物的攝入，否則吃多了會造成體內攝入的熱量過多引起肥胖現象。參考2016版《中國居民膳食指南》飲食建議，每人每周宜攝入50-70克堅果大約是3-4顆夏威夷果的數量，而減肥人群建議每天1-2顆就可以了。







夏威夷果和什麼不能一起吃









寒性食物





夏威夷果中含有的大量油脂適量吃可以起到一定的潤腸通便作用，但如果夏威夷果和柚子、香蕉等寒性食物一起吃的話，腸道滑利過甚使夏威夷果來不及充分吸收就被排出，既降低食物的營養價值，又會帶來腸胃不適風險。

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鞣酸食物





夏威夷果是營養豐富的堅果食物，成分中蛋白質含量約佔食物營養的9%，但夏威夷果若是和柿子、山楂等鞣酸豐富食物一起吃的話，鞣酸會導致蛋白質變性生成難消化的絡合物，繼而影響身體對蛋白質的吸收利用。
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Kiwi2021發表於 2022-9-8 11:06 | 只看該作者
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