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太極拳的特點,太極拳的派別4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 3 天前 06:47 | 只看該作者

太極拳的特點,太極拳的派別4

三、太極拳的練習要領
　　虛領頂勁：頭頸似向上提升，保持正直，要鬆而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。
　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。
　　手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
　　意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力
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。如果打拳時軟綿綿的，打完一組拳頭身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
　　意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
　　動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思
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慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。
　　打太極拳要求鬆靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，後在身”，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能恢復和改善，消除神經系統失調所引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。透過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫護人員指導下進行運動。
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